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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
一般來說，每次跳繩的時間在20-30分鐘為宜，而跳繩的次數則需要根據個人的身體狀況和運動強度來確定。
一般來說，初學者可以逐漸增加跳繩的次數，從每次跳100下開始，每周遞增20-30次，直到能夠跳至400次以上。而對于有一定運動基礎的人來說，每次跳繩的次數可以在200-500次之間。因此，要達到減肥的效果，一般來說，每次跳繩的次數至少應在200次以上。
在進行跳繩減肥時，有一些注意事項需要牢記。首先，要選擇合適的跳繩，最好是專業(yè)的跳繩，可以根據自己的身高來選擇合適的長度。其次，在跳繩前需要進行適當的熱身運動，以及在跳繩后進行拉伸放松。此外，要保持良好的姿勢，腳尖著地，雙腳交替著跳，身體保持直立。
總之，要達到減肥的效果，每次跳繩的次數至少應在200次以上，結合適當的飲食和其他運動，堅持下去，才能看到明顯的減肥效果。
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