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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
蛋白粉和增肌粉可以幫助增加肌肉質量和促進肌肉恢復，但并不能直接增肥。在使用這些補劑時，需要根據自己的需求和目標進行合理的選擇和使用，并結合健康的飲食和訓練計劃來實現最佳效果。
蛋白粉是一種高蛋白質的營養(yǎng)補充劑，當進行高強度的運動時，肌肉組織會受到損傷，而蛋白質是修復和重建肌肉所必需的營養(yǎng)物質。因此，攝入足夠的蛋白質可以幫更快地恢復肌肉并增加肌肉質量。此外，蛋白質還可以提供能量，幫助運動中保持高水平的表現。增肌粉則是一種更為綜合的健身補劑，不僅含有高蛋白質的成分，還添加了一些其他營養(yǎng)物質，如碳水化合物、脂肪和維生素等。這些營養(yǎng)物質可以提供額外的能量和營養(yǎng)支持，幫助更好地完成訓練并促進肌肉生長。此外，增肌粉還可能包含一些特殊的成分，如肌酸、支鏈氨基酸等，這些成分被認為可以進一步提高肌肉質量和力量。
然而，需要注意的是，蛋白粉和增肌粉并不能直接導致增肥。增肥需要的是攝入更多的熱量，而這兩種補劑本身并不提供額外的熱量。如果想要增肥，還需要通過合理的飲食計劃來增加總熱量攝入量。此外，過度依賴蛋白粉和增肌粉也可能導致其他健康問題，如腎臟負擔過重、消化問題等。
因此日常生活中要注意飲食搭配，可以通過吃雞蛋、牛肉等高蛋白的食物，來達到健康有效的增進目標。
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吃蛋白粉能增肥嗎？
蛋白粉主要成分是蛋白質，可為身體提供必需的氨基酸，如果攝入過多或者消化吸收功能較差，一般能增肥，如果基礎代謝率較高，運動量大，通常吃吃蛋白粉不能增肥。1、能：蛋白粉富含蛋白質，如果攝入的熱量超過了身體... 詳細»
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瘦的人吃蛋白粉還是增肌粉
對于瘦的人來說，選擇蛋白粉還是增肌粉取決于個人目標和需求。如果目標是增加肌肉量并改善身體形態(tài)，可以選擇蛋白粉，以補充日常所需的蛋白質，并提供額外的能量支持；如果目標是增加體重、改善體型并增加肌肉質量，... 詳細»
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瘦的人吃蛋白粉還是增肌粉
很多人認為瘦的人應該喝增肌粉，胖的人應該喝蛋白粉，其實不然，不論是何種體型，喝蛋白粉還是增肌粉應該根據健身者訓練的目的和時段。蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加酪蛋白，增肌粉的成分是碳水化合物加蛋... 詳細»
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不吃蛋白粉也能增肌嗎
不吃蛋白粉也能增肌，但需要有一個合理的膳食計劃和合理的訓練計劃。首先，需要了解肌肉生長的機制。肌肉生長依賴于蛋白質的攝入，因為蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質中的氨基酸是肌肉合成所需的原料，因此攝入... 詳細»
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吃蛋白粉有增肌效果嗎
蛋白粉是一種常見的健身補劑，主要作用是提供身體所需的蛋白質。蛋白質是肌肉生長和修復的重要營養(yǎng)素，因此吃蛋白粉對于增肌有著比較好的效果。健身后肌肉組織會遭受一定的損傷，需要大量的蛋白質來進行修復和重建。... 詳細»
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