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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
身體上有肉可能是不良的飲食習(xí)慣、缺乏運動等原因引起，一般可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運動、保持充足睡眠的方法進(jìn)行改善。
1.調(diào)整飲食：日常生活中，應(yīng)該減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，如油炸食品、甜點、飲料等。其次，要增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，這些食物可以增加飽腹感，減少熱量攝入。
2.適當(dāng)運動：適量的運動可以消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)脂肪燃燒。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。
3.保持充足睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝功能，導(dǎo)致激素分泌紊亂，增加食欲，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。因此，要保持充足的睡眠，每天保證7-8小時的睡眠時間。
建議在減肥的同時也要注意身體健康，避免過度減肥導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。
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