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謝波 副主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 整形激光美容中心
常常碰到朋友們皺著眉頭、滿心焦慮地訴說著減肥路上的坎坷，“這體重咋就降不下來呢，吃點(diǎn)啥才能瘦呀？”的確，減脂是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，飲食把控更是重中之重。今天，咱就好好聊聊減脂期吃什么？
一般在減脂期間可以吃雞胸肉、燕麥片、西蘭花等。
??1、雞胸肉：雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100克約含20克蛋白質(zhì)，能高效補(bǔ)充人體在減脂運(yùn)動(dòng)、日常代謝中損耗的蛋白質(zhì)，助力肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量。
??2、燕麥片：燕麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)碳水代表，富含β-葡聚糖這種特殊膳食纖維，吸水膨脹延緩胃排空，飽腹感持久到中午，還能降膽固醇。緩慢釋放碳水，穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積，用開水或牛奶沖泡即食，可加少許堅(jiān)果、果干添風(fēng)味，開啟元?dú)鉁p脂日。
??3、西蘭花：膳食纖維滿滿，每100克含約1.6克，進(jìn)入腸道像小掃帚，增加飽腹感還清理腸道，減少其他高熱量食物攝入；富含維生素C、K與各類礦物質(zhì)，抗氧化、助骨骼健康，烹飪時(shí)白灼、清炒，保留營(yíng)養(yǎng)且熱量極低，多吃也無(wú)懼熱量超標(biāo)。
可適量的進(jìn)食雞蛋、蘋果等。
在減脂期間每日三餐定時(shí)定量，避免饑一頓飽一頓，生物鐘穩(wěn)定利于代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。早餐7-8點(diǎn)開啟，午餐12-13點(diǎn)、晚餐18-19點(diǎn)，每餐七八分飽，細(xì)嚼慢咽感受飽腹感，防進(jìn)食過量。
??減脂路雖不易，但選對(duì)食物、用好方法、守好日常，定能“蛻變”。要是大家對(duì)減脂有疑問，或有心得分享，歡迎點(diǎn)贊、收藏，也在下方留言，愿大家都收獲理想身材，健康生活！
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