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李紅梅 主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院 內(nèi)科
在日常生活中，?????、我們常聽到“補鈣”這一話題，而維生素D3作為與鈣吸收緊密相關的營養(yǎng)素，其重要性往往被廣大民眾所忽視。那么，維生素D3真的是補鈣的嗎？
??首先，我們需要明確的是，維生素D3本身并不直接提供鈣質(zhì)，但它在鈣的吸收和利用過程中扮演著至關重要的角色。??維生素D3是一種脂溶性維生素，也被稱為膽鈣化醇，它主要通過促進腸道對鈣和磷的吸收，以及促進骨骼對鈣的沉積，來間接地幫助身體補鈣。
??具體來說，當維生素D3進入人體后，它會經(jīng)過肝臟和腎臟的代謝轉(zhuǎn)化為活性形式，隨后與腸道內(nèi)的鈣離子結合，形成可溶性的復合物，從而增加鈣在腸道中的溶解度，使其更容易被吸收進入血液。這一過程不僅提高了鈣的生物利用率，還促進了血鈣和血磷的平衡，為骨骼健康提供了有力保障。??
雖然維生素D3對身體健康有著重要作用，但也有一定的禁忌，如對藥物成分過敏者、孕婦和哺乳期女性等。同時日常護理也很重要，我整理出了幾點小建議，如下：
1、??陽光照射：每天適量曬太陽是補充維生素D3的自然方式。但需注意避免在強烈陽光下暴曬，以免對皮膚造成傷害。
2、??均衡飲食：食物中富含維生素D3的包括鮭魚、鯖魚、??蛋黃、牛奶等，以及動物肝臟等。這些食物有助于補充維生素D3。
3、??適當補充：可以在醫(yī)生指導下適當補充維生素D3制劑。但需注意遵循醫(yī)囑，避免過量攝入導致中毒。
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