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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
水是生命之源，身體每天都需要攝入足夠的水分來維持正常的生理功能。而早上空腹喝水，更是一種簡單而有效的健康習(xí)慣，它能給身體帶來許多好處。
1.補充水分：經(jīng)過一晚上的睡眠，身體會通過呼吸、出汗等方式失去大量水分。早上空腹喝水可以及時補充身體所需的水分，幫助維持身體的水平衡，促進(jìn)新陳代謝。
2.促進(jìn)腸胃蠕動：空腹喝水可以刺激腸胃蠕動，增加胃腸道的收縮和分泌功能，有助于預(yù)防便秘，促進(jìn)排便。同時，還可以幫助清除腸道內(nèi)的廢物和毒素，保持腸道健康。
3.調(diào)節(jié)血液黏稠度：早上起床后，血液黏稠度通常會比較高?？崭购人梢韵♂屟?，降低血液黏稠度，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
4.促進(jìn)營養(yǎng)吸收：喝水可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)物質(zhì)。早上空腹喝水后，胃腸道處于一個相對清潔的狀態(tài)，有利于后續(xù)進(jìn)食時營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
5.提神醒腦：喝一杯水可以讓身體迅速恢復(fù)活力，提高警覺性和注意力，幫助更快地清醒過來，迎接新的一天。
6.控制食欲：空腹喝水可以增加飽腹感，減少食欲，有助于控制體重。對于想要減肥或保持健康體重的人來說，早上空腹喝水是一個簡單而有效的方法。
需要注意的是，早上空腹喝水時應(yīng)選擇溫開水，避免飲用過冷或過熱的水，以免對胃腸道造成刺激。此外，喝水的量也應(yīng)適中，一般建議每天飲用6-8杯水，但具體攝入量還需根據(jù)個人情況而定。
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早上空腹喝水的3個危害
早上不正當(dāng)?shù)娘嬎绞胶瓦^量飲水會對身體造成一定傷害，如胃腸道不適、呃逆、水中毒等。1、胃腸道不適：空腹時胃腸道功能脆弱，此時喝涼水或者冰水會導(dǎo)致胃腸道黏膜受刺激，產(chǎn)生惡心不適感，嚴(yán)重者甚至腹瀉。2、呃... 詳細(xì)»
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早晨空腹的時候可以喝白開水或者淡鹽水，一般需要半小時左右再吃早餐，因為胃液如果被稀釋，吃早餐容易影響消化。吃早餐一定要注意營養(yǎng)搭配合理，要適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，碳水化合物，蛋白質(zhì)首選雞蛋，牛奶以及豆制品，... 詳細(xì)»
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