上了年紀(jì)的人會逐漸有睡眠質(zhì)量下降情況，因?yàn)樵谀挲g增長過程中身體老化速度加快，某些重要器官功能下降，可能還會伴隨著神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂的情況出現(xiàn)，受到干擾之后夜間睡眠質(zhì)量會降低。有部分老年人半夜醒來之后很難入睡，有這種情況存在部分事情要做好，通過正確的措施來提高睡眠質(zhì)量，堅(jiān)持下來之后會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)保持良好，抵抗力也提高了。
1、飲食調(diào)節(jié)
老年人半夜醒來之后再也睡不著，建議老年人可以通過飲食調(diào)節(jié)的方式來積極改善。因?yàn)樯狭四昙o(jì)的人神經(jīng)功能下降表現(xiàn)比較明顯，在退行性變速度加快的過程中可能會導(dǎo)致老年人神經(jīng)衰弱，夜間睡眠質(zhì)量容易降低，如果可以在睡前攝入一些安神助眠的食物，睡眠質(zhì)量下降情況或會有所改善。
大家比較喜愛的蜂蜜、小米粥、龍眼都是不錯的選擇，這些類型的食物里面含有豐富的氨基酸，可以達(dá)到安神助眠的效果，對睡眠質(zhì)量提高大有幫助。
2、改善睡眠環(huán)境
老年人半夜醒來之后總是睡不著，還有可能是周圍環(huán)境在影響。如果到了固定的時(shí)間就有光線刺激或者聲音干擾，同樣也會讓睡眠質(zhì)量下降，受到環(huán)境的影響大部分人會心煩意亂，情緒容易波動，在共同的影響下可能就很難睡著。如果可以調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境，在舒適安靜的環(huán)境中入睡，睡眠質(zhì)量可以提高不少，可以防止睡眠質(zhì)量明顯降低。通過做好這件事對老年人身體健康有促進(jìn)作用。
3、適當(dāng)泡腳
如果老年人半夜醒來之后就睡不著，還應(yīng)該在睡覺之前適當(dāng)泡腳，通過這種方式來調(diào)節(jié)身體。泡腳是促進(jìn)全身血液循環(huán)的有效方法，很多人上了年紀(jì)之后血液粘稠度增加，大腦和心臟更容易處于缺乏氧氣，血液提供的狀態(tài)中，功能下降之后睡眠質(zhì)量會下降。
如果可以適當(dāng)泡腳，在睡覺之前通過這種方式來讓身體的血液循環(huán)速度加快，大腦處于血液供應(yīng)充足的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會提高。否則長時(shí)間大腦血液供應(yīng)不足，失眠之外還容易記憶能力降低。
4、釋放壓力
如果老年人可以懂得釋放壓力，保持良好的心態(tài)，對睡眠質(zhì)量提高有利。很多老年人長時(shí)間獨(dú)處，更容易有焦慮，抑郁的負(fù)面情緒出現(xiàn)，加上平時(shí)操心家里面的事情，擔(dān)憂子女在外無法照顧好自己，可能會經(jīng)常緊張，焦慮，而這些負(fù)面情緒的作用通常也會讓老年人睡眠質(zhì)量降低。如果可以保持情緒的穩(wěn)定，釋放過多的壓力，睡眠質(zhì)量下降情況會有所改善。
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