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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
水是生命之源，對身體健康至關(guān)重要。早上起床后喝一杯水，更是被認為是一種健康的生活習(xí)慣。以下是早上喝水的好處：
1.補充水分：經(jīng)過一整晚的睡眠，人體會通過呼吸、排汗等方式失去大量水分。早上喝水可以及時補充身體所需的水分，維持身體的水平衡，防止脫水。
2.促進新陳代謝：水是新陳代謝的重要介質(zhì)，早上喝水可以幫助啟動身體的新陳代謝過程。它有助于運輸營養(yǎng)物質(zhì)、排出廢物和毒素，促進細胞的更新和修復(fù)。
3.改善消化功能：喝足夠的水可以刺激胃腸道的蠕動，促進消化液的分泌，有助于消化和吸收食物。早上喝水可以幫助清潔腸道，預(yù)防便秘和其他消化問題。
4.提高警覺性和注意力：水合狀態(tài)對于大腦功能至關(guān)重要。早上喝水可以提供大腦所需的水分，改善大腦的血液循環(huán)，提高警覺性和注意力，更加清醒和專注。
5.調(diào)節(jié)體溫：水具有調(diào)節(jié)體溫的作用。在炎熱的天氣或運動后，早上喝水可以幫助身體散熱，保持體溫的穩(wěn)定。
6.保護心血管健康：充足的水分攝入有助于稀釋血液，降低血液黏稠度，減少心血管疾病的風(fēng)險。早上喝水可以為心血管系統(tǒng)提供良好的保護。
7.促進腎臟功能：腎臟是人體的重要排泄器官，負責(zé)過濾和排出廢物和多余的水分。早上喝水可以增加尿量，幫助腎臟更好地工作，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和結(jié)石的形成。
8.提升肌膚狀態(tài)：水分對于保持肌膚的健康和彈性非常重要。早上喝水可以為肌膚提供水分，使肌膚更加柔軟、光滑，減少干燥和皺紋的出現(xiàn)。
需要注意的是，早上喝水應(yīng)選擇適量的白開水或淡鹽水，避免飲用過多的咖啡、茶或含糖飲料。此外，個人的水分需求因年齡、體重、活動水平和環(huán)境因素而異，應(yīng)根據(jù)實際情況進行調(diào)整。
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