睡覺(jué)時(shí)間占每天時(shí)間的1/3，保持充分的睡眠是非常重要的。充足的睡眠才能更好的應(yīng)對(duì)一天的生活。眾所周知，一天最佳的睡眠時(shí)間是8個(gè)小時(shí)。一定要睡夠8個(gè)小時(shí)才健康嗎？睡眠是幫助身體緩解疲勞，放松大腦第二天才有精神，睡眠時(shí)間決定了身體的健康水平。了解睡眠的這4大迷思，你知道的不一定是正確的。
一、睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好
1、睡眠的8小時(shí)黃金時(shí)間是23點(diǎn)至6點(diǎn)，不是每天保證睡夠8小時(shí)就可以。過(guò)度的睡眠會(huì)導(dǎo)致越睡越累，不利于排出身體代謝的廢物。
2、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞得不到足夠得氧氣和養(yǎng)分，活動(dòng)能力就會(huì)減弱，肌肉和筋絡(luò)的活動(dòng)減少，肌肉從血液中得到的養(yǎng)分也會(huì)相應(yīng)減少，身體筋絡(luò)活動(dòng)不開(kāi)就會(huì)疲倦。
二、一定要睡夠8小時(shí)
1、人的睡眠需求是不同的。睡眠質(zhì)量的高低不等同于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。新生嬰兒每天睡眠的時(shí)間是14-17個(gè)小時(shí)，成年人的睡眠時(shí)間是7-9小時(shí)，老年人的睡眠時(shí)間則在7個(gè)小時(shí)。能量的消耗不一樣睡眠時(shí)間也就不一樣。
2、睡眠一定要保證高質(zhì)量的睡眠，不能一味的覺(jué)得睡夠8小時(shí)就可以。睡眠的質(zhì)量比睡覺(jué)長(zhǎng)短重要的多。
三、周末可以補(bǔ)覺(jué)
1、工作日總是早起，多數(shù)人總想著周末的時(shí)候一定要把早起的覺(jué)“補(bǔ)”回來(lái)。周末補(bǔ)覺(jué)不僅起不到睡眠的作用，反而會(huì)破壞正常的生物鐘，上班的時(shí)候會(huì)更加疲憊。
2、周末補(bǔ)覺(jué)不如平時(shí)放下手機(jī)，早點(diǎn)入睡。周末有效的補(bǔ)覺(jué)可以比工作日早睡一點(diǎn)，也保持工作日早起的習(xí)慣，不要過(guò)度睡眠。
四、賴床不會(huì)增加有效睡眠時(shí)間
1、起床困難的時(shí)候總是想小睡一會(huì)，將鬧鐘設(shè)置為提醒模式。這樣不僅休息不好，只會(huì)更休息不過(guò)來(lái)。小睡一會(huì)不會(huì)增加完整的睡眠時(shí)間。
2、鬧鐘響后關(guān)掉了繼續(xù)睡，會(huì)進(jìn)入深度睡眠。被鬧鐘吵醒會(huì)導(dǎo)致遲鈍呆滯。所以不要拖延賴床，多睡一會(huì)也不會(huì)增加睡眠時(shí)間。早起會(huì)讓白天更有精神動(dòng)力。
找到適合自己的睡眠方式，提高睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離失眠。有效的睡眠可以保持一天的能量滿滿，神清氣爽。人的睡眠時(shí)間很重要，過(guò)度睡眠或熬夜晚睡對(duì)身體都是不利的，養(yǎng)成良好的睡眠方式和習(xí)慣才是最重要的。
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