擁有高質(zhì)量睡眠是保持健康的標(biāo)志，但是，有部分人睡眠質(zhì)量差，無(wú)法一覺(jué)睡到天亮，總是在凌晨三四點(diǎn)就醒過(guò)來(lái)，持續(xù)沒(méi)有緩解可要引起重視，知道是哪些原因引起并采取合理的措施來(lái)調(diào)節(jié)，才能睡得香來(lái)保持健康。
凌晨三四點(diǎn)醒過(guò)來(lái)是怎么回事呢？
1、壓力過(guò)大
總是凌晨三四點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，很可能是壓力過(guò)大。很多人害怕睡過(guò)頭，又因?yàn)楣ぷ魃厦娴氖虑闆](méi)有完成好，有無(wú)形心理壓力，長(zhǎng)時(shí)間心理負(fù)擔(dān)重可能會(huì)睡不安穩(wěn)，從而有半夜醒來(lái)，很早醒過(guò)來(lái)的表現(xiàn)。如果是這種原因引起，可要學(xué)會(huì)壓力的釋放，通過(guò)良好心態(tài)保持來(lái)調(diào)節(jié)身體，消除了負(fù)面情緒，身體保持放松，沒(méi)有焦慮，緊張等情緒帶來(lái)影響，可以一覺(jué)睡到天亮。
2、環(huán)境因素影響
總是凌晨三四點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，要判斷是否環(huán)境因素在影響。如果到了某些固定的時(shí)間周圍有嘈雜的聲音或者光線變得明亮，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。只有在安靜，舒適的環(huán)境中入睡，身體得到良好的調(diào)節(jié)才能擁有高質(zhì)量的睡眠。很多人忽略這個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有讓自己的睡眠環(huán)境保持良好，久而久之干擾了正常的作息，還會(huì)讓植物神經(jīng)功能紊亂，變成習(xí)慣后就會(huì)在某個(gè)固定的時(shí)間醒過(guò)來(lái)。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、攝入安神助眠食物
想要提高睡眠質(zhì)量需付出努力，例如選擇安神助眠的食物來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)，可以讓神經(jīng)功能提高，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)后睡眠質(zhì)量也可以提高些。在晚餐油膩，刺激性大，容易興奮大腦神經(jīng)的食物要遠(yuǎn)離，可以利用小米、蜂蜜來(lái)調(diào)節(jié)身體，里面含有豐富的氨基酸，這些氨基酸可以營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)，維持身體健康，神經(jīng)功能穩(wěn)定可以安穩(wěn)入睡，適合經(jīng)常半夜醒來(lái)的人用來(lái)調(diào)節(jié)身體。
2、睡前合理活動(dòng)增加疲憊感
總是在凌晨三四點(diǎn)就醒過(guò)來(lái)，想要提高睡眠質(zhì)量還可以增加活動(dòng)量，例如在睡覺(jué)之前散步，按摩身體，不僅改善了血液循環(huán)，也可以讓身體有足夠的疲憊感，在疲憊，困意產(chǎn)生的情況下再去入睡，可以睡得香。
很多人沒(méi)有注意這個(gè)問(wèn)題，白天工作忙，基本上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，夜間也沒(méi)有利用空閑的時(shí)間多活動(dòng)，會(huì)在活動(dòng)量少，沒(méi)有疲憊感的情況下睡眠質(zhì)量降低。要解決這個(gè)問(wèn)題，不妨在夜間多活動(dòng)，選擇強(qiáng)度適合，對(duì)健康有幫助的運(yùn)動(dòng)來(lái)自我調(diào)節(jié)。
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