年齡增長過程中身體開始衰老，衰老速度快很多重要器官功能降低，就連關(guān)節(jié)也會退行性變速度加快，局部有磨損，是部分人活動量多局部容易疼痛的原因，
因此，要從運動收獲好處還應(yīng)該掌握技巧，了解哪些運動強度大，會增加膝蓋壓力，及時避開才能讓身體維持健康。很多人在40歲之后依然進行較高強度的運動，久而久之膝蓋受損可能會引發(fā)某些疾病。
1、爬山
在40歲之后有部分運動不宜進行，例如爬山這項運動要量力而行。在爬山的過程中不斷攀登，雖然對心肺功能提高有幫助，但是需要克服自身重力不斷向上攀登，在攀登的過程中需要腿部用力，膝關(guān)節(jié)也在不斷活動。
如果已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)的磨損，退行性變等情況，爬山的頻率越高，膝蓋受損的可能性越大，可能在爬山之后局部肌肉酸痛，關(guān)節(jié)也會明顯疼痛。要避免這種情況出現(xiàn)，爬山運動不宜經(jīng)常進行。
2、深蹲
要保持身體健康需保持好的習(xí)慣，運動雖然有調(diào)節(jié)身體的作用，但是需要建立在正確運動的前提上。深蹲這項運動不適合40歲之后的人進行，到了40歲身體開始有衰老的趨勢，老化速度加快鈣質(zhì)也會流失，進而影響健康。
有部分關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛是因為衰老，而深蹲的過程中膝蓋在不斷活動，活動頻率高，活動幅度大，局部的磨損會越發(fā)明顯。很多人認為深蹲可以練出翹臀，增強下肢肌肉力量，長時間進行可能就會損傷膝關(guān)節(jié)。
3、長跑
要保護膝蓋的人不宜總是進行長跑，長跑這項運動跑步的距離長，消耗的時間也更多，如果本身膝關(guān)節(jié)受累，在不斷跑步的過程中膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，雙腳落到地面時膝關(guān)節(jié)磨損明顯，已經(jīng)局部有病變或者老化速度加快，不斷進行這項運動局部容易產(chǎn)生疼痛感。
為了減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)，40歲之后要根據(jù)自身情況去跑步，盡量采取慢跑或者散步等方式。
4、跳繩
運動雖然可以收獲好處，但是40歲之后的人運動技巧要掌握，強度不宜過大。有部分人經(jīng)常去跳繩，因為跳繩可以快速燃脂，達到控制體重的目的，確實，跳繩屬于高強度的有氧運動，對心肺功能增強有幫助，還能促進熱量消耗，達到控制體重的作用。
但是，在跳繩的過程中身體不斷跳躍，在跳躍的過程中膝關(guān)節(jié)會因為雙腳落到地面有較大的沖擊力更容易損傷，這項運動不可經(jīng)常進行。
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