更年期是女性需要經(jīng)歷的階段，在45歲到55歲進入更年期是正常的表現(xiàn)，說明卵巢開始衰老，雌性激素的分泌量減少，此時應該通過好習慣的養(yǎng)成來對抗衰老，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，才能讓更年期身體輕松點。很多人已經(jīng)因為更年期影響有不良癥狀，依然存在壞習慣，可能會進一步帶來傷害。
1、早睡早起
到了更年期女性，能堅持早睡早起，每天都有七到八個小時的睡眠時間，更年期不會太糟糕。因為很多女性到了更年期激素分泌變化，植物神經(jīng)功能紊亂，睡眠質(zhì)量會下降。而正確調(diào)節(jié)身體的人會想盡辦法提高睡眠質(zhì)量，最關(guān)鍵的一步是作息規(guī)律讓生物鐘正常，才能解決神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的失眠。當然，睡覺之前適當散步、泡腳、保持心情愉悅，都可以提高睡眠質(zhì)量。
2、葷素合理搭配
更年期依然可以葷素搭配合理，營養(yǎng)滿足需求，或許更年期可以身體舒坦些。到了這一階段開始走下坡路，身體明顯衰老，很多人會因為雌性激素分泌不足缺鈣，鈣質(zhì)獲取量少，骨質(zhì)疏松癥可能會出現(xiàn)，某些部位的關(guān)節(jié)或者骨骼會產(chǎn)生疼痛感，此時應該適當攝入高鈣食物，還要補充維生素，熟悉的油菜花、牛奶、黃豆都可以為人體提供鈣質(zhì)。當然，抗氧化物質(zhì)也要提供，多吃新鮮的蔬菜和水果補充維生素，才能對抗自由基，延緩機體衰老。
3、有足夠運動量
更年期很多人身體不舒坦，常見的表現(xiàn)是情緒波動大、衰老速度快、睡眠質(zhì)量降低，而要解決這些問題關(guān)鍵是有足夠的運動量。很多人更年期一到認為自己已經(jīng)衰老不再適合運動，因此每天十分安逸，基本上沒有運動量。
而在老化的過程中，基礎(chǔ)代謝率降低，可能會有發(fā)胖的表現(xiàn)，肥胖時某些慢性疾病會入侵，進而增加更年期女性的負擔。而正確調(diào)節(jié)身體的人依然會動起來，多鍛煉身體來改善循環(huán)和代謝，促進熱量消耗，還能延緩衰老。
4、注意私處衛(wèi)生
到了更年期依然可以注意個人衛(wèi)生，保持私密部位干爽狀態(tài)，同樣也可以提高生活質(zhì)量，遠離疾病困擾。很多人認為更年期身體衰老，也沒有怎么進行性生活，自然就沒有婦科疾病出現(xiàn)，卻不知道很多類型的婦科疾病會在這個階段出現(xiàn)，例如老年性陰道炎、宮頸癌、卵巢腫瘤等，而這些疾病出現(xiàn)很可能是不注意私密部位衛(wèi)生，還可能是其他婦科炎癥，病變不斷發(fā)展而來。要認真預防，通過講衛(wèi)生來遠離疾病。
-
-
女性更年期調(diào)理方法
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
更年期多久結(jié)束
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
女性更年期出汗怎么調(diào)理
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
女性更年期失眠的療法
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 婦女保健門診
擅長：1處理婦產(chǎn)科常見...
-
-
中山大學光華口腔醫(yī)學院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 保健科
擅長：產(chǎn)后盆底康復，孕...
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長：擅長于宮頸各類疾...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅長：兒童眼保健、新生...
-
-
中山大學光華口腔醫(yī)學院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：顯微根管再治療與...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 體檢中心
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療糖...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預防保健科
擅長：擅長兒童保健、計...
-
-
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
擅長：骨科常見病的診治...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長：對綜合內(nèi)科常見疾...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長：神經(jīng)內(nèi)科、消化內(nèi)...
-
-
女性更年期年齡
女性更年期是指女性因絕經(jīng)前后性激素減少而出現(xiàn)的一系列心理和生理表現(xiàn)，如植物神經(jīng)功能紊亂，生殖系統(tǒng)萎縮等，也可能有一系列生理和心理變化，如焦慮、抑郁和睡眠障礙。女性更年期在46-50歲的女性中更常見，近... 詳細»
-
-
女性更年期時間
更年期是指女性從成熟到老年的過渡期。它指的是從月經(jīng)完全停止前幾個月到絕經(jīng)后幾年的時期，是婦女從生育期過渡到老年的生命階段。更年期一般發(fā)生在45到55歲之間，但是，女性更年期的時間并不固定，受遺傳因素，... 詳細»
-
-
女性更年期表現(xiàn)
談到更年期，應區(qū)分兩個不同的概念：更年期和絕經(jīng)期。其實，現(xiàn)實當中有不少人認為，更年期就是指絕經(jīng)期，其實這是含義完全不同的兩個醫(yī)學概念。更年期是指從性腺功能減退開始到性腺功能完全喪失的過渡期。另一方面，... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號