很多人說免疫力是最好的醫(yī)生，想要不生病，保持身體最佳狀態(tài)，最重要的是讓免疫系統(tǒng)功能發(fā)揮，而在抵抗力較強時病原體入侵，往往身體的免疫系統(tǒng)會發(fā)揮作用將這些病原體殺滅，從而預防疾病。沒有保持良好的習慣調(diào)節(jié)身體，狀態(tài)逐漸變差，抵抗力變得薄弱不足以對抗病原體入侵時就容易生病，在疾病影響下身體多種不良癥狀出現(xiàn)會影響正常生活，較常見的就是發(fā)熱、某個部位疼痛、疲勞乏力、頭暈等，因此，要了解增強抵抗力的有效方法。
1、養(yǎng)成早睡早起的好習慣
要有效增強免疫系統(tǒng)功能，需規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。很多人從年輕時因為工作原因經(jīng)常加班，需要熬夜，久而久之變成習慣，很早入睡也睡不著，惡性循環(huán)后身體處于疲憊的狀態(tài)中，在睡眠不足影響下內(nèi)部環(huán)境會出現(xiàn)變化。
許多系統(tǒng)，器官逐漸功能降低，久而久之免疫系統(tǒng)也會失去作用，相比那些作息規(guī)律，早睡早起的人來說更容易抵抗力下降。意識到這一點之后調(diào)整個人作息，保持生物鐘穩(wěn)定，盡量每天有七到八個小時的睡眠時間，11點前準時入睡，堅持下來免疫系統(tǒng)功能才能發(fā)揮。
2、補充足夠營養(yǎng)物質(zhì)
增強抵抗力不是說說而已，關(guān)鍵是付出行動。如果可以健康飲食，各類營養(yǎng)物質(zhì)提供量充足，往往可以實現(xiàn)提高免疫系統(tǒng)功能的目的，而在增強抵抗力這方面要獲取的營養(yǎng)物質(zhì)種類比較多。
例如富含維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素、礦物質(zhì)的食物，只有講究食物的搭配合理，不挑食，不偏食，三餐也按時獲取營養(yǎng)，才能滿足身體需求維持生命活動正常，同時激活免疫細胞功能，有較強的抵抗力。如果長時間挑食，愛吃垃圾食品，三餐飲食不規(guī)律，會破壞免疫系統(tǒng)而容易生病。
3、有足夠的運動量
增強抵抗力積極鍛煉有作用，因為生命在于運動，長時間缺乏鍛煉的人更容易體質(zhì)下降，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。而意識到增強抵抗力的重要性就應該付出行動，在運動的過程中就算覺得困難也要堅持著，不能運動一兩天就休息半個月，這樣是沒有效果的。
建議每周有三次左右的運動，運動時間控制在半小時到一個小時，可以有氧運動結(jié)合力量訓練進行，不僅可以讓自己的肌肉變得發(fā)達，也能激活核心，促進循環(huán)，增強心肺功能，同時讓免疫系統(tǒng)功能發(fā)揮，堅持下來會發(fā)現(xiàn)免疫能力提高了許多。
綜上所述，免疫能力下降常見的結(jié)果是愛生病，另外，精神狀態(tài)變差、出現(xiàn)同樣的疾病恢復速度緩慢、出現(xiàn)小傷口很難愈合，都是因為抵抗力變得薄弱。想要避免這些情況出現(xiàn)，以上這些行之有效的方法要堅持，從多方面入手讓免疫能力逐漸增強。
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