若出現(xiàn)睡眠障礙，躺在床上翻來覆去睡不著，可要想盡辦法擁有高質(zhì)量睡眠，因為持續(xù)失眠隱患大，容易加速衰老，還會降低抵抗力，白天精神狀態(tài)差，工作效率降低，因此，要提前掌握要點，通過正確的做法讓高質(zhì)量的睡眠實現(xiàn)，只有每天七到八個小時的睡眠時間，健康才有保障。
1、調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境
有失眠表現(xiàn)不妨調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境是否舒適決定了質(zhì)量，若在光線明亮，有嘈雜聲音的地方入睡，容易睡不安穩(wěn)。另外，環(huán)境太過悶熱，太過寒冷，濕度不適宜都會有這方面的影響。
當(dāng)然，在睡覺時枕頭高度是否恰當(dāng)也會影響舒適度。若這些注意要點能夠掌握，保持睡眠環(huán)境昏暗，安靜，同時溫度調(diào)節(jié)好，枕頭的高度為一個拳頭左右，自然可以睡得香。
2、白天運(yùn)動增加疲倦感
身體有疲倦感再去入睡，同樣是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。很多人每天很早入睡，知道早睡早起的重要性，但太早入睡的情況下可能胃部還有飽脹感，加上生物鐘不正常，很難快速入睡。
一般11點前入睡即可，當(dāng)然，白天還要通過運(yùn)動的方式來消耗熱量，增加身體的疲倦感，在疲憊的狀態(tài)下入睡，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了許多。若一點運(yùn)動量都沒有，持續(xù)處于大腦神經(jīng)興奮，活躍的狀態(tài)中，可能就會失眠。因此，要意識到多鍛煉身體的重要性。
3、保持生物鐘穩(wěn)定
保持生物鐘正常是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，有部分人作息沒有規(guī)律，有時八九點鐘就去睡覺，有時凌晨一兩點還沒有入睡，加上白天有過長時間睡午覺的行為，都會干擾正常的生物鐘，后續(xù)失眠，出現(xiàn)睡眠障礙的可能性大。
若可以改掉不良的習(xí)慣，每天都堅持固定的時間入睡，身體得到調(diào)節(jié)后會發(fā)現(xiàn)生物鐘更加穩(wěn)定，到了固定時間自然產(chǎn)生困意，這也是提高睡眠質(zhì)量的方式。當(dāng)然，白天睡午覺時間應(yīng)該控制好，不要超過一個小時。
4、適當(dāng)泡腳
失眠的人可以通過泡腳的方式來調(diào)節(jié)，泡腳本身屬于養(yǎng)生的方法，技巧掌握，身體條件滿足的情況下進(jìn)行，獲得的好處多，能夠保持放松，消除疲憊，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓營養(yǎng)物質(zhì)提供給重要的器官、系統(tǒng)。
當(dāng)然，要提高睡眠質(zhì)量，泡腳同樣有幫助。很多人到了寒冷的秋冬季節(jié)手腳容易冰冷，這種狀態(tài)下去入睡同樣會降低睡眠質(zhì)量，而在泡腳后全身保持溫暖，及時入睡也可以改善失眠。因此，可通過這種方式來調(diào)節(jié)，當(dāng)然，雙腳有外傷，嚴(yán)重心臟疾病發(fā)展，靜脈曲張以及糖尿病患者可不能泡腳。
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