卷腹是一種常見(jiàn)的腹部運(yùn)動(dòng)，通過(guò)向上卷曲軀干來(lái)鍛煉腹部肌肉。很多人認(rèn)為做卷腹可以有效減肥瘦腰，但實(shí)際上，單純的卷腹并不能達(dá)到顯著的瘦腰效果。
要理解為什么單純的卷腹不能顯著減肥瘦腰，首先需要了解減肥的基本原理。減肥的關(guān)鍵在于消耗比攝入更多的熱量，使身體消耗脂肪儲(chǔ)備來(lái)提供能量。而單一的運(yùn)動(dòng)只能消耗有限的熱量，并不能帶來(lái)顯著的減肥效果。
此外，腰部的脂肪往往是全身性肥胖的表現(xiàn)，針對(duì)腰部進(jìn)行局部減肥是不太可能實(shí)現(xiàn)的。即使進(jìn)行大量的卷腹運(yùn)動(dòng)也難以顯著減少腰部脂肪。減肥瘦腰的關(guān)鍵在于全身性的減脂，需要通過(guò)控制飲食、進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)消耗多余的脂肪。
另外，即使是卷腹運(yùn)動(dòng)，也并不是每個(gè)人都適合。如果有腰椎間盤(pán)突出、腹壁過(guò)于松弛或是腹部手術(shù)史等情況的人進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易導(dǎo)致腰部受傷。因此，在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，最好先咨詢(xún)醫(yī)生或者專(zhuān)業(yè)教練的建議。
雖然卷腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)化腹部肌肉有一定的效果，但單純依靠卷腹來(lái)減肥瘦腰并不現(xiàn)實(shí)。要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦腰，需要進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食和睡眠，才能達(dá)到理想的減肥效果。
-
-
做卷腹腰疼是怎么回事
肖丹 主任醫(yī)師
-
-
腰腹吸脂減肥會(huì)反彈嗎
祁敏 副主任醫(yī)師
-
-
腰腹吸脂減肥會(huì)反彈嗎
謝波 副主任醫(yī)師
-
-
腰肌拉傷了之后還能做簡(jiǎn)單的...
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
怎樣虐腹不傷脊柱不傷腰
肖軍 副主任醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：對(duì)各類(lèi)腫瘤患者進(jìn)...
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于胰腺、肝膽...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)代謝性疾?。?..
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：專(zhuān)長(zhǎng)于各種類(lèi)型糖...
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：主要致力于肝病等...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配治療
-
-
南京市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于女性營(yíng)養(yǎng)失...
-
-
邢臺(tái)醫(yī)專(zhuān)第二附屬醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)科
擅長(zhǎng)：血液學(xué)檢驗(yàn)，負(fù)責(zé)...
-
-
樂(lè)山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腫瘤化療及熱...
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
卷腹傷腰嗎
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
怎樣快速瘦腰腹
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
健身能瘦嗎
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
節(jié)食真的能瘦嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
幾天不吃飯能瘦
-
-
卷腹傷腰嗎
卷腹是一種常見(jiàn)的鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)腹部肌肉的力量和耐力，一般不會(huì)傷腰。然而，如果不正確地進(jìn)行卷腹，可能會(huì)對(duì)腰部造成傷害。若在卷腹時(shí)姿勢(shì)正確，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，通?？梢杂行У劐憻捀共考∪?，不會(huì)對(duì)腰... 詳細(xì)»
-
-
怎樣卷腹不傷脊柱，不傷腰？
一個(gè)完美的腹肌是人人所羨慕的，人魚(yú)線(xiàn)能夠?yàn)樽约旱镊攘μ砑硬簧俚幕I碼，但想練出腹肌不是那么容易的，錯(cuò)誤的鍛煉還可能導(dǎo)致腰部受傷，要鍛煉的話(huà)，一定要掌握好正確的方法。目前國(guó)際上比較推薦的鍛煉腹部的辦法是卷... 詳細(xì)»
-
-
卷腹舞對(duì)腰有損傷嗎
卷腹舞是一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹部肌肉和核心力量。如果正確練習(xí)卷腹舞，一般對(duì)腰沒(méi)有損傷。若在練習(xí)時(shí)姿勢(shì)不正確或不到位，可能對(duì)腰有損傷。1、沒(méi)有：卷腹舞結(jié)合了舞蹈動(dòng)作和腹肌訓(xùn)練，不僅能夠鍛煉腹部肌... 詳細(xì)»
-
-
來(lái)例假能練卷腹嗎
女性在正常來(lái)例假期間，不建議做任何的健身運(yùn)動(dòng)，能夠減少對(duì)于子宮的刺激，避免出現(xiàn)月經(jīng)量明顯增多。在月經(jīng)結(jié)束兩天以后再恢復(fù)到正常的健身過(guò)程當(dāng)中，對(duì)于身體的影響是比較小的。在來(lái)例假期間身體比較虛弱，同時(shí)也是... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)