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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，穿上美美的超短裙可以展現(xiàn)自己的身材。然而，很多女性上半身苗條，下半身大腿部位卻十分粗壯。在大腿太粗的情況下，穿上超短裙或者短褲，無(wú)疑是展露出自己身材的缺陷，因此需要掌握正確的方法來(lái)瘦腿。那么，有哪些辦法可以幫腿“瘦身”呢？
有哪些辦法可以幫腿“瘦身”呢？
1、在腿部太過(guò)粗壯的情況下，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿。最常用的方法就是推拿腿部，幫助促進(jìn)脂肪燃燒。雙手可以緊緊握住自己的大腿，然后適當(dāng)用力，從大腿根部慢慢向下推拿和按壓腿部肌肉，從上往下推拿。一次來(lái)回推拿20遍，每天堅(jiān)持這一組推拿動(dòng)作，對(duì)瘦腿有一定的幫助。
2、想要有效瘦腿，需要多進(jìn)行下蹲，下蹲是瘦大腿的一個(gè)常見(jiàn)方式。每天晨起可以將雙腿分開，與肩同寬，然后以下蹲起身的方式上下運(yùn)動(dòng)，兩秒鐘完成一次下蹲起身。這樣能夠促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，如果可以明顯發(fā)現(xiàn)自己的腿部肌肉酸脹，說(shuō)明起到運(yùn)動(dòng)效果。堅(jiān)持一段時(shí)間，腿部也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。
3、想要幫助腿部瘦身，可以經(jīng)常拍打自己的大腿肌肉。每天早上起床時(shí)，先不要起身，可以躺在床上，將自己的雙腿抬高。然后用雙手輕輕拍打自己大腿肌肉，同時(shí)結(jié)合揉腿動(dòng)作，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快脂肪的燃燒，對(duì)瘦大腿有一定幫助。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以發(fā)現(xiàn)腿部肌肉比較緊致。
4、在腿部較為粗壯的情況下，可以多進(jìn)行原地踏步運(yùn)動(dòng)。在原地踏步的過(guò)程中，大腿也會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，腿部在抬起放下的過(guò)程中，脂肪也可以慢慢燃燒，從而幫助大腿瘦身。原地踏步時(shí)需要注意頻率，一開始頻率放慢，隨著腿部肌肉力量的增強(qiáng)，可以慢慢增加頻率，讓腿部肌肉擺動(dòng)起來(lái)，從而有效幫助減脂。
實(shí)際上，人體腿部太粗就是因?yàn)橥炔恐具^(guò)多而引起的。但是，只要能堅(jiān)持正確的鍛煉方法，就可以讓自己腿部脂肪減少，成功瘦腿。值得一提的是，鍛煉后可做幾組腿部拉伸，別急著坐下休息。做幾分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腿部恢復(fù)和塑形是有很大幫助的。
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