-
-
袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
眾所周知，睡眠對(duì)于人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，還與健康密切相關(guān)。睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)互損，白天就沒(méi)有精神，睡眠問(wèn)題一直困擾著很多人。特別是現(xiàn)在，很多人面臨著就業(yè)、升學(xué)壓力，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。那么，睡眠不好該怎么辦呢？
一、好的睡眠有哪些重要性？
1、好的睡眠能夠緩解身體的疲勞，在睡眠期間，人體胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造能量物質(zhì)，這時(shí)制造的能量為白天活動(dòng)的需要。
2、好的睡眠能夠保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，使得思維敏捷，頭腦靈活。而睡眠不足者，容易出現(xiàn)煩躁、精神萎靡、注意力渙散和記憶力減退等癥狀。
3、好的睡眠還能增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)機(jī)體康復(fù)，睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。
4、好的睡眠還與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生之后大腦會(huì)繼續(xù)發(fā)育，而這一切離不開(kāi)好的睡眠。
5、好的睡眠還有利于皮膚美容，在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。
二、睡眠不好該怎么辦？
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣，盡量在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，按時(shí)睡按時(shí)起，按時(shí)睡、按時(shí)起，睡前最好不要玩電子產(chǎn)品，可以嘗試看一些紙質(zhì)書籍。睡前可以泡一泡腳，舒緩心情，喝一杯熱牛奶，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果對(duì)于濃茶、咖啡敏感的人，睡前最好不要喝這些飲品，晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。
2、每天定時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，也有助于夜晚的睡眠，鍛煉不僅能改善睡眠質(zhì)量，還能提高機(jī)體的免疫力，百利而無(wú)一害。
3、通過(guò)上述方法仍然無(wú)法改善者，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診治，在醫(yī)生的幫助之下進(jìn)行睡眠的調(diào)理，可以到神經(jīng)內(nèi)科、心理門診就診。如果是身體的問(wèn)題導(dǎo)致的睡眠不好，可以通過(guò)藥物治療，調(diào)節(jié)生物節(jié)律。如果是心理問(wèn)題，可以進(jìn)行心理咨詢，解決心病，通過(guò)松弛療法、認(rèn)知療法進(jìn)行心理治療。
-
-
大慶市第三醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腦血管病、帕...
-
-
紹興市第七人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)心血管內(nèi)科疾...
-
-
紹興市第七人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種胃病、各...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：神經(jīng)內(nèi)科常...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：頭暈、神經(jīng)...
-
-
本溪市金山醫(yī)院 神經(jīng)
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腦血管病、周...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：各種腦血管疾病、...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院（口腔醫(yī)院） 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：從事臨床醫(yī)療、教...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)科臨床工作...
-
-
本溪市金山醫(yī)院 神經(jīng)
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腦血管病，癲...
-
-
大慶市第三醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)老年心理障礙...
-
-
濟(jì)南106醫(yī)院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)科，對(duì)內(nèi)科...
-
-
劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠不好的治療方法
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
治療睡眠不好的中成藥
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
治睡眠不好的方法是什么
-
-
劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
治睡眠不好的方法有哪些
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
睡眠不好的原因
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
治療睡眠不好的中藥有哪些
-
-
解決嬰兒睡眠不好的方法有哪些
有些剛出生的嬰兒會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)不踏實(shí)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，平時(shí)寶爸寶媽們沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣也會(huì)影響寶寶的正常發(fā)育。睡眠充足對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)非常重要，需要培養(yǎng)嬰兒的睡眠習(xí)慣。晚上時(shí)間22點(diǎn)至1點(diǎn)是嬰兒分泌生長(zhǎng)激... 詳細(xì)»
-
-
睡眠不好的原因
睡眠不足意味著沒(méi)有達(dá)到正常的睡眠時(shí)間。睡眠不足會(huì)造成很多身心傷害、思考能力會(huì)下降、警覺(jué)和判斷力會(huì)減弱，免疫功能會(huì)失去平衡等癥狀。近幾年來(lái)，專家認(rèn)為，充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三大支... 詳細(xì)»
-
-
兒童睡眠不好有哪些方法解決
有些兒童會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)不踏實(shí)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，而平時(shí)爸媽們沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，也會(huì)影響兒童的正常發(fā)育。而晚上時(shí)間22點(diǎn)至1點(diǎn)是兒童分泌生長(zhǎng)激素的關(guān)鍵期，睡眠充足對(duì)兒童來(lái)說(shuō)非常重要，不僅有助于身體發(fā)育... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)