關(guān)于睡眠的許多真相要去了解，人體每天要有充足休息時(shí)間，才能保持精神狀態(tài)良好，同時(shí)通過(guò)作息調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。有的人持續(xù)有睡眠障礙，入睡困難，半夜容易醒來(lái)，久而久之出現(xiàn)健康問(wèn)題，因此要在睡眠這方面下工夫。那么，哪些睡眠真相要早知道呢？
1、幾點(diǎn)睡算是熬夜？
許多人知道熬夜對(duì)身體有傷害，但不知道怎樣才算是熬夜。從人體的作息需求來(lái)看，每天有七個(gè)小時(shí)左右休息時(shí)間，盡量保證在夜間11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡，算下來(lái)休息時(shí)間才是充足的。
如果經(jīng)常超過(guò)夜間12點(diǎn)才睡覺(jué)，習(xí)慣性一兩點(diǎn)去入睡，就算是熬夜了，無(wú)法保證11點(diǎn)前入睡，也盡量不要超過(guò)12點(diǎn)。
2、最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少？
最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)要了解，并通過(guò)保持正確作息習(xí)慣讓睡眠需求得到滿足。不同年齡階段最合適的睡眠時(shí)間不一樣，嬰幼兒睡眠時(shí)間長(zhǎng)一些，大多超過(guò)12個(gè)小時(shí)，而成年人一般7到8個(gè)小時(shí)最理想，上了年紀(jì)睡眠質(zhì)量不同程度下降，盡量不要少于6小時(shí)。
根據(jù)不同年齡去把控好睡眠時(shí)間，能滿足需求，健康才有保障。
3、喝牛奶就能改善失眠？
喝牛奶能治療失眠，這是大多數(shù)人深信不疑的做法，在有睡眠障礙時(shí)很苦惱，會(huì)通過(guò)睡前喝牛奶來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，覺(jué)得牛奶中特殊成分能鎮(zhèn)靜安神，從而讓人睡得香。
從實(shí)際研究來(lái)看，單靠喝牛奶提高睡眠質(zhì)量效果不理想，牛奶雖然可以提供鈣質(zhì)、鎂元素、蛋白質(zhì)，但提供的量通過(guò)喝一杯牛奶并不多，其中鎂元素確實(shí)可以讓大腦神經(jīng)保持穩(wěn)定，但要獲取的量足夠才能發(fā)揮作用，如果只是簡(jiǎn)單喝一杯牛奶，無(wú)法有效改善失眠。
4、熬夜通過(guò)睡午覺(jué)就能彌補(bǔ)？
熬夜之后白天睡個(gè)午覺(jué)就能彌補(bǔ)回來(lái)，是許多人夜間睡眠不足常見(jiàn)做法，但是，遵照人體作息規(guī)律以及需求，夜間入睡才是正確做法。
如果夜生活太過(guò)豐富而經(jīng)常熬夜，晚睡，每天睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，通過(guò)白天睡午覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)，出現(xiàn)日夜顛倒這種情況，會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，而且肝臟要在夜間休息時(shí)進(jìn)行有害物質(zhì)排泄，經(jīng)常夜間沒(méi)有休息到位，會(huì)影響肝臟功能。
5、睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好？
熬夜對(duì)身體有傷害，只要每天睡眠時(shí)間長(zhǎng)一些就一定促進(jìn)健康，這是要避開(kāi)的誤區(qū)。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)休息時(shí)間充足即可，成年人每天睡眠時(shí)間有7個(gè)小時(shí)左右，能達(dá)到養(yǎng)足精神，保持免疫能力正常的目的了。
如果睡眠時(shí)長(zhǎng)太長(zhǎng)了，超過(guò)12個(gè)小時(shí)，白天也處于睡眠中，活動(dòng)量過(guò)少不利于熱量消耗，會(huì)影響正常血液循環(huán)，基礎(chǔ)代謝率降低，后續(xù)會(huì)面臨某些健康問(wèn)題。
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最佳睡眠時(shí)間
長(zhǎng)期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠時(shí)間過(guò)多也會(huì)引起頭疼頭暈，一般成人最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)入睡，睡7個(gè)小時(shí)左右即可，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)保證周圍環(huán)境安靜。 詳細(xì)»
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11點(diǎn)睡算不算熬夜？最佳睡眠不是8個(gè)小時(shí)？有關(guān)睡眠的4個(gè)真相
睡眠質(zhì)量高，保持良好作息習(xí)慣，能為健康加分。人的一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，要讓自己作息習(xí)慣是正確的，盡量滿足每天睡眠時(shí)間需求。如果反復(fù)有失眠困擾，或者相關(guān)睡眠知識(shí)沒(méi)有去了解，可能會(huì)犯錯(cuò)誤帶來(lái)傷... 詳細(xì)»
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高中生的最佳睡眠時(shí)間
高中生的睡眠時(shí)間一直存在爭(zhēng)議，時(shí)間過(guò)短會(huì)讓學(xué)生得不到充分的休息，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)又會(huì)耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)睡眠時(shí)間控制在6～8小時(shí)是最合適的。切不可取用咖啡來(lái)提神，延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。只能用于在短時(shí)間內(nèi)突擊，不可... 詳細(xì)»
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人的最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)？什么時(shí)間睡算熬夜？
為了保持身體健康狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)該注意作息規(guī)律，通過(guò)良好的睡眠習(xí)慣養(yǎng)成來(lái)維持健康，可以收獲明顯的好處。很多人之所以出現(xiàn)疾病，主要就跟平時(shí)睡眠無(wú)規(guī)律，經(jīng)常熬夜有關(guān)，總是存在不正確的作息習(xí)慣，或多或少會(huì)讓身體... 詳細(xì)»
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科學(xué)睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間，是指人或者動(dòng)物自身的一種自然生理現(xiàn)象，處于睡眠時(shí)間時(shí)，意識(shí)一般是自然的、并且是有規(guī)律的暫時(shí)中止，在睡眠期間人的體力會(huì)得到充分的恢復(fù)，從而能夠閉目安息，使大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)，因此科學(xué)的睡眠時(shí)... 詳細(xì)»
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