到了假期大部分人會選擇出游，或跟團(tuán)，或自駕游，選擇合適旅游地點，做好相關(guān)攻略就出發(fā)。但每次出游少不了的就是走路，如果參加的是徒步旅行或者爬山，結(jié)束之后會感覺身體很疲憊，有不少人小腿肌肉酸痛，有哪些好的妙招能讓腿部放松呢？
1、適當(dāng)泡腳
長時間的走路會讓腿部肌肉緊張，從而表現(xiàn)出酸痛，乳酸物質(zhì)產(chǎn)生后又累積，才會感覺不舒適，想要放松可以通過泡腳的方法來實現(xiàn)。回到家里面用泡腳桶裝上足夠量的溫水，溫度適宜再配合泡腳來促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松。
現(xiàn)在許多的泡腳工具功能齊全，還能起到按摩的作用，堅持去泡腳除了改善循環(huán)，讓乳酸更快代謝，緩解小腿肌肉酸痛，還能讓身體放松后提高睡眠質(zhì)量。
2、按摩小腿
總是在假期出行后小腿肌肉酸痛，不妨配合局部的按摩，能讓腿部肌肉痙攣情況得到改善。而酸痛主要原因是肌肉緊張，乳酸物質(zhì)產(chǎn)生又不斷堆積，如果可以加強(qiáng)代謝，乳酸及時排泄出來，自然酸痛感緩解，而按摩能起到加快乳酸代謝的作用。
在按摩的過程中要選擇合適部位，有明顯酸痛感的地方先進(jìn)行按摩，力度要恰當(dāng)，按摩一會輕輕拍打，休息一段時間繼續(xù)按摩。
3、涂抹活絡(luò)油
有的人小腿持續(xù)肌肉酸痛，原因是走路時間太長，平時不怎么活動，突然間就持續(xù)去走路，乳酸產(chǎn)生量多會有這種情況，為了緩解疼痛，可以在疼痛的地方涂抹活絡(luò)油。
活絡(luò)油可以達(dá)到緩解疼痛，保護(hù)肌肉組織的作用，在涂抹相關(guān)藥物后配合適量按摩能促進(jìn)藥物吸收，從而發(fā)揮藥效來減輕腿部不適感。
4、局部熱敷
局部熱敷能幫助緩解小腿酸痛，因為出行時身體活動量多，走路時間很長，加上選擇的鞋子如果不舒適，局部疼痛更明顯。
可以在感覺小腿酸痛后及時休息，不要繼續(xù)走動，再用毛巾加上熱水，溫度適宜并酸痛的地方進(jìn)行熱敷，熱敷一段時間再更換新的毛巾，反復(fù)幾次，通過熱傳遞來改善血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸排泄，局部的酸痛感才能緩解。
想要改善小腿酸痛癥狀，以上這些方法均可嘗試。當(dāng)然，已經(jīng)長時間活動而小腿酸痛，短時間內(nèi)不要繼續(xù)高強(qiáng)度運動，否則容易加速骨骼的磨損，退行性變。
-
-
最近小腿肌肉酸痛怎么緩解
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
最近小腿肌肉酸痛怎么回事
刁德昌 主任醫(yī)師
-
-
跳繩小腿肌肉酸痛還能再跳嗎
孫世棟 主治醫(yī)師
-
-
肌肉放松訓(xùn)練怎么做
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長疾病:婦產(chǎn)科...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長：對婦科炎癥、月經(jīng)...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：熟練掌握危重病的...
-
-
無錫市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦產(chǎn)科常...
-
-
無錫市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦產(chǎn)科各種常見病...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長：擅長出生缺陷監(jiān)測...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 保健科
擅長：擅長醫(yī)療保健工作...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 保健科
擅長：擅長醫(yī)療保健工作...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 肝膽胰腔鏡外科亞專業(yè)（第六、十二病區(qū)）
擅長：擅長肝癌、膽道結(jié)...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 重癥肝病亞專業(yè)（第七病區(qū)）
擅長：擅長于各種病因的...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 醫(yī)務(wù)科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
許樹才 廣東省中醫(yī)院 骨科
小腿肌肉酸痛
-
-
孫英飛 中日友好醫(yī)院 骨科-骨科二部
腿部肌肉酸痛吃什么藥
-
-
腿部肌肉酸痛
腿部肌肉酸痛，考慮是劇烈運動、受到創(chuàng)傷原因引起的。平時缺乏運動鍛煉，突然之間做了劇烈的運動，例如跑步、游泳造成小腿的肌肉緊張，持續(xù)性收縮，產(chǎn)生大量的乳酸堆積不及時代謝，引起小腿出現(xiàn)酸痛。可以通過休息、... 詳細(xì)»
-
-
小腿肌肉長期酸痛
小腿肌肉出現(xiàn)有長期酸痛的情況，主要就是因為經(jīng)常性的活動量太大，沒有得到良好的休息，導(dǎo)致出現(xiàn)有肌肉勞損的情況。同時也考慮可能是小腿長期受風(fēng)寒的刺激，導(dǎo)致出現(xiàn)的后遺癥。目前主要就是要做好局部的保暖，同時也... 詳細(xì)»
-
-
運動完小腿肌肉酸痛
運動完后出現(xiàn)有小腿肌肉的酸痛，主要考慮可能是長時間沒有活動，突然運動量偏大導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀，同時也考慮可能是小腿肌肉有一定的拉傷，或者是肌肉勞損的原因。主要就是注意不要進(jìn)行劇烈的活動，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息... 詳細(xì)»
-
-
放松小腿肌肉的動作有哪些
健身是目前深受廣大群眾的喜愛的一項運動，也是愛美人群減肥的一個方法。在運動過程中的對身體各部分的肌肉拉伸較大，在運動后若不及時為肌肉進(jìn)行放松按摩，則極易形成粗壯的肌肉腿，也容易造成運動性拉傷。小腿肌肉... 詳細(xì)»
-
-
腿部肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
肌肉酸痛是指運動之后的一段時間內(nèi)肌肉產(chǎn)生的酸痛感，常常出現(xiàn)在一次運動量較大的鍛煉之后。此外，不經(jīng)常鍛煉的人偶爾鍛煉后，也會出現(xiàn)這一癥狀。肌肉酸痛雖不影響身體運動功能，但會讓人感覺疲乏無力。導(dǎo)致肌肉酸痛... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號