關(guān)于睡眠許多知識(shí)點(diǎn)要去了解，做到科學(xué)作息，規(guī)律睡眠，才能睡飽后保持精神狀態(tài)良好，同時(shí)增強(qiáng)抵抗力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。但有的人說(shuō)睡覺(jué)時(shí)間不能太早，睡越早，死得也越早，應(yīng)該盡量讓自己晚睡些，究竟這種說(shuō)法有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？怎樣的證明方式才是恰當(dāng)?shù)模肯旅鎭?lái)展開(kāi)了解。
睡得越早，死得越早，這句話缺乏有力證據(jù)，但想要讓自己作息是正確的，就算想要早睡也應(yīng)該有時(shí)間的限制。
對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，充足休息時(shí)間是保持健康的前提，許多人在了解到熬夜，晚睡的危害后很早就去入睡，但如果吃完晚餐沒(méi)過(guò)多久就睡覺(jué)，這種行為不妥當(dāng)，可能會(huì)在胃部忙碌消化食物，有飽脹感時(shí)無(wú)法產(chǎn)生困意，躺在床上很長(zhǎng)時(shí)間依然睡不著，后續(xù)沒(méi)有高質(zhì)量睡眠，半夜就醒過(guò)來(lái)，不利于健康。
另外，太早去入睡，按照睡眠時(shí)間需求，成年人在七到八個(gè)小時(shí)，不到八點(diǎn)鐘就去入睡，可能睡到凌晨四五點(diǎn)就已經(jīng)睡眠時(shí)間充足了，醒過(guò)來(lái)太早的情況下會(huì)對(duì)正常生活造成影響，因此不要過(guò)早入睡。
關(guān)于睡眠時(shí)間太早有哪些弊端，是否會(huì)縮短人的壽命，應(yīng)該去了解，但目前沒(méi)有相關(guān)證明可以說(shuō)明睡越早，死得也越早。值得注意的是，太早入睡不可取，但也應(yīng)該把時(shí)間把握好，可不要經(jīng)常熬夜和晚睡。
什么時(shí)間去睡覺(jué)比較好？
什么時(shí)間去入睡最合適？這是不少人提出的疑問(wèn)。對(duì)人體來(lái)說(shuō)最好每天睡眠時(shí)間固定，可以維持生物鐘正常，同時(shí)讓自己睡眠質(zhì)量提高，其中建議在夜間10點(diǎn)鐘到11點(diǎn)之間去入睡，盡量不要超過(guò)12點(diǎn)，因?yàn)?1點(diǎn)后是肝臟代謝有害物質(zhì)最忙碌的階段。
如果超過(guò)12點(diǎn)還沒(méi)睡覺(jué)，肝臟不堪重負(fù)，功能無(wú)法正常發(fā)揮，會(huì)造成有害物質(zhì)累積，從而給肝臟帶來(lái)?yè)p傷，還有可能在熬夜，晚睡后作息紊亂而影響正常生物鐘，久而久之會(huì)失眠。
提高睡眠質(zhì)量要怎么做？
1、壓力釋放
提高睡眠質(zhì)量有多種途徑，例如保持心情舒暢，讓自己沒(méi)有壓力的狀態(tài)下去入眠，才能更快產(chǎn)生困意，不容易焦慮而經(jīng)常半夜醒過(guò)來(lái)。
有的人心里負(fù)擔(dān)重，遇到各種瑣碎事情讓自己喘不過(guò)氣，在這種高壓狀態(tài)中大腦神經(jīng)高度緊張，自然入睡困難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。而能消除壓力，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，心情舒暢，輕松的狀態(tài)下去入睡，才能一覺(jué)睡到天亮。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
能讓身體有疲倦感，在感覺(jué)勞累時(shí)去睡覺(jué)，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了。
現(xiàn)在有失眠困擾的人不少，可能和長(zhǎng)時(shí)間安逸，運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)，白天利用部分空閑時(shí)間選擇適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目去堅(jiān)持，除了促進(jìn)熱量消耗、增強(qiáng)免疫能力、提高多器官功能，還能消磨時(shí)光，消耗部分精力，到了夜間有疲倦感，可以發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量較高，否則毫無(wú)困意，精力充沛，會(huì)導(dǎo)致人失眠。
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最佳睡眠時(shí)間
長(zhǎng)期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠時(shí)間過(guò)多也會(huì)引起頭疼頭暈，一般成人最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)入睡，睡7個(gè)小時(shí)左右即可，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)保證周?chē)h(huán)境安靜。 詳細(xì)»
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怎么調(diào)整睡眠時(shí)間
睡眠是人體必需的一種過(guò)程，一般情況下人體的睡眠時(shí)間最少應(yīng)保持在6－9小時(shí)為最佳，少于六小時(shí)屬于睡眠時(shí)間過(guò)短，如果睡眠時(shí)間大于九小時(shí)，屬于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短，對(duì)大腦細(xì)胞均不利 詳細(xì)»
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