要保持健康的人基本營(yíng)養(yǎng)需求應(yīng)該滿(mǎn)足，去了解維持生命活動(dòng)要哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在飲食這方面掌握技巧，及時(shí)獲取，自然健康靠近。但有的人長(zhǎng)時(shí)間缺鈣，身體所需要的鈣質(zhì)沒(méi)有滿(mǎn)足需求，會(huì)在缺鈣影響下出現(xiàn)多種癥狀。去了解缺鈣有哪些特征，如果自己也有，采取好的方法來(lái)補(bǔ)鈣。
缺鈣會(huì)對(duì)人體健康造成威脅，許多人缺鈣較為嚴(yán)重，癥狀多種多樣，包括睡覺(jué)時(shí)腿抽筋、骨骼有疼痛感、脊柱變形、容易骨折、皮膚干燥、指甲變脆等，有這些情況說(shuō)明要補(bǔ)鈣，可以服用鈣片、適當(dāng)曬太陽(yáng)、加強(qiáng)鍛煉或者攝入高鈣食物。
哪些食物補(bǔ)鈣效果好？
1、油菜花
油菜花作為常見(jiàn)的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，除了獲取人體需要的維生素、膳食纖維、微量元素，還能補(bǔ)充鈣質(zhì)，相比其他蔬菜來(lái)說(shuō)油菜花含有的鈣元素豐富。建議那些想要補(bǔ)鈣的人，平時(shí)多吃油菜花，因?yàn)橐３纸】担刻斓脭z入足夠量的蔬菜，不要經(jīng)常大魚(yú)大肉，在營(yíng)養(yǎng)獲取的同時(shí)可以避免提供太多能量，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄。
2、牛奶
要補(bǔ)鈣不妨喝牛奶，牛奶有白色血液的稱(chēng)號(hào)，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可以獲取人體需要的鎂元素、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，促進(jìn)骨骼健康，幫助補(bǔ)鈣，還有美容養(yǎng)顏，提高免疫力的作用?？梢栽谠绮秃纫槐Ｄ袒蛘咚昂扰Ｄ蹋岣哜}質(zhì)吸收能力，堅(jiān)持一段時(shí)間喝牛奶，缺鈣這種情況有所緩解。
3、黑芝麻
補(bǔ)鈣可以吃黑芝麻，黑芝麻是黑色食物的一種，其含有的鈣質(zhì)豐富，平時(shí)吃芝麻糊，芝麻丸所提供的礦物質(zhì)，微量元素豐富，除了促進(jìn)腎臟健康，補(bǔ)充元?dú)?，還能滋養(yǎng)毛發(fā)，養(yǎng)護(hù)骨骼，收獲的好處頗多。在缺鈣的情況下出現(xiàn)不良癥狀，可以適當(dāng)多吃黑芝麻。
4、雞蛋
雞蛋作為家家戶(hù)戶(hù)必備的食材，可塑性很強(qiáng)，雞蛋餅、蛋花湯、水煮蛋都以雞蛋為原材料，除了增加飽腹感，所提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全面，獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外可以滿(mǎn)足身體對(duì)鈣質(zhì)的需求，早餐可以吃雞蛋，搭配其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，自然不愁缺鈣，還能增強(qiáng)免疫能力，提高大腦功能。
5、海帶
要補(bǔ)鈣的人不妨吃海帶，海帶是海產(chǎn)品，做成涼拌海帶或者用來(lái)煮湯都很適宜。海帶可以提供人體需要的碘元素，對(duì)于碘元素缺乏，出現(xiàn)甲狀腺健康問(wèn)題的人，這種食物相對(duì)推薦。另外，海帶含有豐富的鈣質(zhì)，想要促進(jìn)骨骼健康，維持骨骼密度正常，吃海帶是不錯(cuò)的選擇。
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急性缺鈣表現(xiàn)
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母乳寶寶缺鈣怎么補(bǔ)鈣
新生兒的身體機(jī)能還不成熟，所以只能靠母乳來(lái)補(bǔ)充身體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。母乳含有大量的蛋白質(zhì)、鈣等，但有時(shí)母乳喂養(yǎng)比配方奶粉喂養(yǎng)更容易缺鈣，因?yàn)槟溉橹械拟}含量相對(duì)較低，這個(gè)時(shí)候需要寶媽通過(guò)飲食多補(bǔ)鈣，然后通... 詳細(xì)»
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大人缺鈣吃什么補(bǔ)鈣
大人缺鈣后，如果癥狀不嚴(yán)重的，平時(shí)可以進(jìn)行食補(bǔ)。比如平時(shí)多攝入一些高鈣，高營(yíng)養(yǎng)高蛋白的食物。如牛肉，排骨，大骨湯，海帶。蝦皮。核桃，芝麻醬。以及各類(lèi)豆制品。吃一段時(shí)間后去醫(yī)院查一下微量元素，看看缺鈣的... 詳細(xì)»
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不缺鈣補(bǔ)鈣有沒(méi)有壞處
孩子如果不缺鈣，但是仍然進(jìn)行補(bǔ)鈣的話(huà)，多會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定壞處，不利于健康：首先，就是會(huì)使孩子由于攝入過(guò)量鈣，而導(dǎo)致血中鈣蓄積引起血鈣過(guò)高。其次，還可能損傷到孩子的腎臟，甚至有可能會(huì)引發(fā)腎結(jié)石。再者，如... 詳細(xì)»
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兒童不缺鈣可以補(bǔ)鈣嗎
兒童不缺鈣最好不要盲目補(bǔ)鈣。兒童過(guò)量補(bǔ)鈣可能會(huì)影響到孩子關(guān)節(jié)的發(fā)育、也會(huì)影響到鐵元素等其他元素的吸收。同時(shí)，過(guò)度的補(bǔ)鈣也會(huì)造成藥物浪費(fèi)。其實(shí)，家長(zhǎng)在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中，要定期給孩子安排體檢。如果孩子的發(fā)育... 詳細(xì)»
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缺鈣表現(xiàn)有那些
缺鈣的表現(xiàn)有很多種，常見(jiàn)的有如下幾個(gè)。第一，患者可能會(huì)出現(xiàn)一些非特異性的表現(xiàn)。比如患者可能會(huì)有周身的明顯的乏力和骨性的疼痛。第二，此類(lèi)患者可能會(huì)有一些發(fā)育的異常。比如患者可能可會(huì)存在身高相對(duì)比較矮小，... 詳細(xì)»
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