跳繩減肥的雖然效果不錯(cuò)但是要采取正確的方式。跳繩時(shí)要保持平穩(wěn)呼吸，不能太急促，也不能太急躁，身體要充分放松。其次，跳繩不能躁進(jìn)，剛開(kāi)始跳每天60～100跳，分成2次，中間休息1分鐘；堅(jiān)持一段時(shí)間后可以增加數(shù)量，達(dá)到400～500跳，分2分鐘完成，中間也只休息1分鐘。
跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸方式，向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。不要在水泥地等過(guò)硬的地面上跳繩，保護(hù)膝蓋。
2、跳繩選擇的繩子長(zhǎng)度不宜過(guò)長(zhǎng)，繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者適用硬繩，熟練后方可改成軟繩。
3、用前腳掌部分進(jìn)行起跳和落地，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
4、過(guò)度肥胖跳動(dòng)時(shí)對(duì)下肢壓力過(guò)大，不能選擇跳繩減肥。
5、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟且重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。
6、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。而且跳繩前不能大量飲水。
7、跳繩結(jié)束以后不能立即停止，應(yīng)以較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，慢慢停止。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
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