增肌期間怎么安排跑步
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石春雷 主治醫(yī)師
蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院 肛腸科
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增肌期間跑步的安排建議是控制在一周2~3次的，每次的跑步時(shí)間控制在30分鐘左右。盡量不把總量練習(xí)與跑步等有氧運(yùn)動(dòng)在同一天進(jìn)行，跑步會(huì)消耗大量的熱量，會(huì)導(dǎo)致肌肉沒(méi)有生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
通過(guò)跑步可以消耗大量熱量，燃燒脂肪，消耗掉多余的脂肪，肌肉增加，身體的代謝率也會(huì)跟著提高，有利于體內(nèi)脂肪消耗。
跑步可作為增肌的輔助鍛煉，提高肌肉耐力和運(yùn)動(dòng)能力。要想盡快地增肌，應(yīng)該配合高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，使其撕裂、修復(fù)、再生，并配合適當(dāng)合理的飲食，才能有效達(dá)到增肌。
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