請問健美期間有氧運動怎么安排？
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郭麗 主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院 三級甲等
健美期間有氧運動安排如下：重量訓(xùn)練和有氧運動是分開的，第一天做負重運動，第二天做有氧運動，這樣減脂效果會更好。對于極瘦的人，盡量避免安排力量練習(xí)和當(dāng)天跑步等有氧運動，因為跑步消耗熱量大，肌肉長不出來，控制有氧時間的具體時間應(yīng)該是力量訓(xùn)練當(dāng)天。建議在力量訓(xùn)練后立即進行有氧訓(xùn)練，時間不要超過20分鐘。
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夏欣 主治醫(yī)師
隨州市中醫(yī)醫(yī)院 三級甲等
你好一般來說，如果你想要增加肌肉的話，那么需要以無氧運動為主，如果你想要堅持的話，要以有氧為動為主。總的來說，有氧運動和無氧運動要相互結(jié)合，而且在運動之前，先要進行熱身和拉伸在健身之后要進行拉伸和放松的活動，你可以先進行有氧運動之后，再加強一下無氧運動，自己肌肉的生成。
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肖海申 副主任醫(yī)師
平陰縣婦幼保健院計生中心 二級
你好，平時的工作環(huán)境主要是以坐著為主，這的話建議半個小時到一個小時的時間站起來活動活動，因為坐的時間過久，容易出現(xiàn)脂肪堆積容易出現(xiàn)靜脈血栓，尤其是雙下肢的，下班以后也要盡量的多活動，比如說走路跳舞跳繩，做瑜伽，這些都可以的，無論是有氧運動，還是無氧運動，只要堅持都能夠達到健美健康的效果
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