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主講專家

: 王健主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科

簡(jiǎn)介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。

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體前屈拉伸的正確姿勢(shì)如下：

1、腿前部拉伸：準(zhǔn)備一張柔軟的墊子，如瑜伽墊等，右側(cè)腿部呈跪姿，與墊子呈直角，左側(cè)腿部向前彎曲。身體整體呈弓箭步。右手置于右側(cè)小腿下方，將其上抬至于右大腿重疊，重復(fù)拉伸數(shù)次，拉伸過(guò)程中應(yīng)保持動(dòng)作緩慢，使腿部得到較持久的舒展、內(nèi)部韌帶等得到充足的放松，且應(yīng)始終保持重心向前及深呼吸。約20秒之后，再更換為左側(cè)腿部，動(dòng)作同上。

2、小腿整體拉伸：雙手交叉，雙腿繃直，上半身向下彎曲，盡可能使雙手貼近腳部或地面，如柔韌性較好，可以將雙腳并攏。此動(dòng)作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)不可以彎曲，否則拉伸不夠充分。

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