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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
運動前拉伸危險這說法是不正確的，我們運動前都習慣做熱身，小時候上體育課，老師會叫我們做各種拉伸運動，比如擴胸、轉體、弓箭步、體前屈、壓腿等等，之后再開始最后是自由活動，之后再開始我們的體育運動。
運動前熱身拉伸運動是非常重要的！拉伸是可以提高或保持人體關節(jié)和肌肉的柔韌性。我們運動前不做拉伸容易導致運動受傷，正確拉伸肌肉拉伸可以減少運動受傷。若我們運動之前不做拉伸，我們的身體會處于一種肌肉興奮性和彈性不足，這時需要更長時間才能進入工作狀態(tài)，比別人慢半拍。尤其是長時間沒有做運動的人群，不做拉伸，肌肉性能大大下降，關節(jié)靈活性和柔韌性很差，一下子就運動很容易造成損傷。
不拉伸會造成肌肉緊張和彈性下降使局部壓力加大，從而導致局部炎癥因子、代謝廢物不能及時排出，這會使得疲勞恢復變慢，身體會帶著疲勞進行下一次訓練，容易造成疲勞積累而引發(fā)傷痛。另外，肌肉彈性下降導致的跑姿笨重僵硬問題，對跑步時關節(jié)有一定的影響。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發(fā)損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環(huán)產生。所以做運動前老師和教練都會叫我們先做熱身是有一定的作用的。
跑步前推薦做動態(tài)拉伸，動態(tài)拉伸是一種相似身體運動模式的拉伸，它對運動過程中關節(jié)活動度的要求，還可以提前加強了相關肌肉的神經刺激，有助于提高身體整體狀態(tài)，可以激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性。長時間的有氧運動后，身體的負荷消耗較大，運動后可以做些適度的拉伸運動，可以減輕運動帶來的損害，恢復身體，還可以塑造完美肌肉。拉伸是非常重要的，不管年齡大小，不管是運動前還是運動后，做拉伸都是很有必要的。
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