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林秀紅 主治醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
簡(jiǎn)介：婦幼營(yíng)養(yǎng)保健及糖尿?。òㄈ焉锲谔悄虿。⒏哐獕?、肥胖、血脂異常、高尿酸等多種內(nèi)分泌疾病的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。
預(yù)防肥胖的心得體會(huì)可以從多個(gè)方面入手。首先，在飲食方面，要避免攝入高油、高糖的食物，如蛋糕、巧克力、糖果、奶茶以及薯片、燒烤等。這些食物往往熱量較高，容易導(dǎo)致體重增加。此外，油膩的湯類，如老火湯、過于油膩的雞湯和骨頭湯等，也需要注意控制攝入。
除了避免高糖、高油食物外，米飯的攝入量也需要適度控制。為了更好地預(yù)防肥胖，建議在飲食中搭配一些粗糧，這樣不僅能豐富營(yíng)養(yǎng)，還有助于穩(wěn)定血糖水平，減少發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防肥胖的另一個(gè)關(guān)鍵因素。定期進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如每周至少5天，每天至少30分鐘的快走或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防肥胖。這樣的運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制體重，還能提高身體健康水平。
此外，保持良好的作息習(xí)慣也對(duì)預(yù)防肥胖至關(guān)重要。熬夜容易導(dǎo)致胰島素抵抗增強(qiáng)，從而增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，熬夜還可能引發(fā)饑餓感，導(dǎo)致夜間進(jìn)食，這也是發(fā)胖的一個(gè)潛在因素。
腎骨病是什么原因?qū)е碌模?/strong>
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尿酸高和肥胖有關(guān)系嗎
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產(chǎn)后型肥胖
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肥胖指數(shù)范圍
正常體重指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該在20~25之間，如果超過25則稱為超重，如果超過30則稱為肥胖。主要通過體重指數(shù)來進(jìn)行衡量胖瘦。出現(xiàn)肥胖，很容易導(dǎo)致一些異常疾病的發(fā)生，容易引起高血壓、冠心病或者是糖尿病等情況，還是平時(shí)需要合理控... 詳細(xì)»
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肥胖的癥狀
肥胖會(huì)有明顯的癥狀，應(yīng)該積極的控制體重，以免帶來嚴(yán)重的并發(fā)癥。肥胖的癥狀主要通過身體的特征來判斷，比如身體的體型出現(xiàn)了改變，還有體重與身高不成正比。身體怕熱以及呼吸困難等癥狀。 詳細(xì)»
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肥胖是癌癥誘因？
肥胖的發(fā)生，還很容易造成胰腺胰島素分泌相對(duì)或者絕對(duì)不足，與此同時(shí)還可能出現(xiàn)有胰島素的抵抗，最終增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，肥胖還會(huì)增強(qiáng)機(jī)體血管壁的通透性，使得類脂類物質(zhì)附著于機(jī)體的血管壁，最終形成血栓，繼而引發(fā)心腦血... 詳細(xì)»
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