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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
生活條件越來越好，很多人對自身的要求也越來越高，都希望自己能擁有一個完美的身材，可是現(xiàn)實生活中，往往會有很多人因為一些不良的飲食習慣，致使腰部囤積了過多脂肪，這時會想要鍛煉出腰部的肌肉，改變自身的整體形象。
如何鍛煉腰部肌肉
1、站立扭腰。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，每天堅持下來，保證能幫你塑造出迷人的腹部肌肉。
2、負重仰臥起坐。平躺仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替），卷曲腹部，雙腿彎曲90度，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、平躺太空步。平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，如同芭蕾舞狀態(tài)，注意腿要打直。此動作持續(xù)大概45秒，再繼續(xù)重復做此動作，建議每次做40~60組。
鍛煉腰部肌肉的注意事項
1、貴在堅持。三天打魚兩天曬網的態(tài)度，肌肉是不可能生成的。
2、合理的飲食。建議運動的同時，最好在飲食上做一些調整，比如多吃一些含有豐富蛋白質類的食物，少吃油炸辛辣類食物。
3、做好熱身準備。在運動前要進行充分的熱身，避免運動時出現(xiàn)肌肉受傷的情況。
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