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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
鍛煉腰部主要是練髂腰肌，髂腰肌是核心肌群的一部分，增強這個部位的肌肉力量就可以增強整個核心肌群的力量。當患者處于危險時，就可以通過調(diào)整核心肌群的肌肉來保持身體平衡，來保護自己免受傷害。髂腰肌的鍛煉還能夠使形體外觀得到改善，使人體看著更挺拔。另外，鍛煉髂腰肌能夠使患者在做跳躍或者跑步運動時更加從容，使屈曲髖關節(jié)更加容易，能夠增強髖關節(jié)的力量。
鍛煉腰部的動作
1、雙腳打開與肩同寬，站立，收腹挺胸，腰伸直，把手放在胸下方，曲肘，下半身不動，雙手疊放，手臂盡量向右移，轉腰，再回到正中心，往相反方向再次轉，重復動作十次以上為一組。
2、雙腳打開與肩同寬，站直，左手舉過頭頂伸直，像右彎曲腰部，腿伸直，右手盡力向地面伸直，拉伸左腰的肌肉，之后再往相反的方向重復同樣的動作，六次為一組。
3、雙手抱住膝蓋，雙腿前屈下蹲，深蹲，然后站起，五十次為一組。
鍛煉腰部的注意事項
1、鍛煉前要充分熱身，避免高強度的訓練，一定要保護好身體，鍛煉的時間以及強度需要逐漸增加，以免造成肌肉損傷。
2、鍛煉腰部以后要注意腰部避免受涼，要加強保暖，晚間睡覺最好是睡硬板床。鍛煉期間要多補充瓜果蔬菜以及高蛋白的食物。
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