腰背肌功能鍛煉包括以下方式，最常用的是拱橋式腰背肌功能鍛煉。拱橋式腰背肌功能鍛煉，可以分為五點(diǎn)支撐式和三點(diǎn)支撐式，五點(diǎn)支撐式就是以雙足、雙手和頭作為五個支撐點(diǎn)，將臀部抬高，進(jìn)行拱橋式腰背肌功能鍛煉，三點(diǎn)支撐式以雙足和頭作為三個支撐點(diǎn)，將臀部抬高，進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。
腰部鍛煉的正確姿勢
1、腰部訓(xùn)練坐姿延展：雙腿盤坐在瑜伽墊上，上身保持挺直，雙手向后五指撐地，頭最大限度的朝后仰。
2、腰部訓(xùn)練臀橋：身體平躺在瑜伽墊上，雙腳垂直于地面，雙手緊貼地面，慢慢的將臀部抬高，讓身體與地面成一個三角形，整個過程中慢慢的抬高臀部，降低臀部。
3、腰部訓(xùn)練五虎式：雙手支撐地面，雙腿彎曲支撐地面，舉起左手和左腳，讓他和身體保持一條直線。5秒左右換右手和右腳。
4、腰部訓(xùn)練六蛇式：身體背朝天平躺在墊子上，雙手支撐起身體，朝上抬頭挺胸，左右方向適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)身體。
5、腰部訓(xùn)練蝗蟲式：身體被朝天平躺在墊子上，頭朝上，盡量抬高，雙腿雙腳朝前后，盡量延伸，盡量抬高左手和左腳。5秒左右換右手和右腳。
腰部鍛煉的好處
1、增強(qiáng)腰部、頸部、肩部肌肉，減少腰部受傷的機(jī)會。
2、使得腰部更加柔韌，增加活動度及耐力。
3、松腰肌，減少疼痛。
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 普外科
擅長：他擅長處理普通外...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 普外科
擅長：擅長乳癌、胃癌、...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 普外科
擅長：1.擅長眼、鼻綜...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：骨質(zhì)疏松癥、老年...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛1科
擅長：頸肩腰腿痛疾病的...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 老年骨科1
擅長：髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、...
-
-
佛山市順德區(qū)婦幼保健院 兒科綜合
擅長：擅長各類兒童常見...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長：擅長腰椎間盤突出...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 皮膚科
擅長：擅長1.銀屑病、...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 耳鼻喉科
擅長：擅長鼻炎，鼻竇炎...
-
-
怎樣鍛煉腰部
鍛煉腰部主要是練髂腰肌，髂腰肌是核心肌群的一部分，增強(qiáng)這個部位的肌肉力量就可以增強(qiáng)整個核心肌群的力量。當(dāng)患者處于危險時，就可以通過調(diào)整核心肌群的肌肉來保持身體平衡，來保護(hù)自己免受傷害。髂腰肌的鍛煉還能... 詳細(xì)»
-
-
如何鍛煉腰部肌肉
生活條件越來越好，很多人對自身的要求也越來越高，都希望自己能擁有一個完美的身材，可是現(xiàn)實(shí)生活中，往往會有很多人因?yàn)橐恍┎涣嫉娘嬍沉?xí)慣，致使腰部囤積了過多脂肪，這時會想要鍛煉出腰部的肌肉，改變自身的整體... 詳細(xì)»
-
-
腰部僵硬發(fā)緊如何鍛煉
腰部僵硬是因?yàn)殚L期不鍛煉形成了多余的贅肉，過多的贅肉對人體來說是不健康的，如何讓僵硬的腰部變得更加的柔軟是需要采取鍛煉與飲食相結(jié)合的方式，最好是采用專業(yè)的訓(xùn)練，見效比較快，例如卷腹、有氧運(yùn)動等。飲食上... 詳細(xì)»
-
-
腰部僵硬發(fā)緊如何進(jìn)行鍛煉
腰部是人體較為重要的一個組成部分，也是保證人們正常行走和站立的一個部位。如果腰部患有一定的病變，例如腰肌勞損、腰椎炎等疾病，對人們的日常生活和工作造成較大的影響。因此，如果腰部有疾患或腰部出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號