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: 曾憲付 主任醫(yī)師講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院普外科

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現(xiàn)代社會(huì)，人們每天都在進(jìn)行著超負(fù)荷的工作，大部分上班族都養(yǎng)成了中午不休息，身體超負(fù)荷運(yùn)作的不好習(xí)慣，但是，這樣對(duì)身體健康真的有益嗎?午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分，要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，才能夠保證一個(gè)人下午可以精力充沛。

德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)關(guān)于睡眠的最新研究發(fā)現(xiàn)，午覺是人一天當(dāng)中效率最高的一種睡眠。另外，佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。

下面為大家科普一些關(guān)于午睡的常識(shí)，希望大家能夠引起對(duì)午睡的重視。

首先，午睡的好處到底有哪些？

1.消除疲憊

2.預(yù)防冠心病

3.擁有一個(gè)好心情

其次，午睡應(yīng)該注意不要吃過飯以后立馬入睡，這樣對(duì)于腸胃會(huì)有很大的傷害。并且一定注意睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為準(zhǔn)

午睡需要注意的事項(xiàng)有哪些呢？

1.正確的睡姿。

首先睡覺時(shí)將頭垂放在椅背上，這樣的坐姿是不正確的，因?yàn)檫@樣會(huì)造成頭部血流量的減少，會(huì)給人體增加壓力，從而不能夠達(dá)到午休的目的。所以最好的睡姿是在頭后墊一些柔軟的物品來當(dāng)做枕頭，已減少壓力，讓身體徹底放松，達(dá)到午睡的目的。然后，將腿放在椅子上，可以使全身血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

2.醒后慢起

在午睡結(jié)束后，醒來時(shí)不應(yīng)該馬上站立起來，應(yīng)該慢慢地坐起來，活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)和部位，然后過幾分鐘后等頭腦清楚后再進(jìn)入工作狀態(tài)。

3.良好午睡的要領(lǐng)。

(1)在吃過午飯后不應(yīng)該立馬躺下入睡，應(yīng)當(dāng)在適量的活動(dòng)過后再入睡。因?yàn)樵诔赃^午飯后消化系統(tǒng)正處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會(huì)降低消化功能，引起腸胃不適，所以在吃過午飯后至少等10分鐘后再入睡。

(2)盡量避免在嘈雜的辦公室里午睡。最佳的休息地點(diǎn)是安靜的休息室和會(huì)議室。

(3)在夏天的時(shí)候，辦公室內(nèi)都會(huì)有空調(diào)，所以在睡覺時(shí)應(yīng)該避開空調(diào)入睡，以免著涼。可以準(zhǔn)備一條涼毯，以保證睡眠時(shí)身體不會(huì)著涼。

(4)在睡覺的時(shí)候，將一切的通訊工具關(guān)閉，其一是為了減少噪音的騷擾，有個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，二是可以降低通訊工具帶來的輻射。

(5)如果在平時(shí)的時(shí)候佩戴眼鏡，那在午睡前最好將眼鏡取下。這樣午睡不僅可以讓眼睛得到很好的放松，并且醒來以后眼睛也不會(huì)有特別難受的感覺

(6)在睡覺的時(shí)候，不會(huì)馬上就睡著，如果放松的話就會(huì)很快地進(jìn)入睡眠，也會(huì)有一個(gè)良好的睡眠。

(7)在睡覺的時(shí)候時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右就可以了。

以上所述就是為大家整理的午睡小常識(shí)，希望可以幫助大家養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。

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