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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
患有腰頸椎病的患者，必須要讓身體保持在一定的活躍度，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。但是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非但不能幫助患者康復(fù)，反而會(huì)成為新的病因，進(jìn)而惡化病情，所以，腰椎間盤突出癥的患者需要了解鍛煉中需要注意的事項(xiàng)。那么，腰椎盤突出患者到底應(yīng)該怎么鍛煉呢？
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法：
1、靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)
對(duì)預(yù)防傷害與康復(fù)訓(xùn)練都非常重要。靜態(tài)伸展應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前的靜態(tài)伸展可能會(huì)限制肌肉用力程度，同時(shí)對(duì)傷害預(yù)防的效果有限。進(jìn)行靜態(tài)伸展時(shí)要進(jìn)行兩側(cè)對(duì)等。
2、脊椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
平躺，頭轉(zhuǎn)向右邊時(shí)，雙膝同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊；頭轉(zhuǎn)向左邊時(shí)，雙膝轉(zhuǎn)向右邊。兩個(gè)動(dòng)作交替做，伸展腰部，放松過緊的肌肉。
3、伸展腰大肌，是伸展右邊腰大肌。首先平躺在床緣，手扶自己的左腳，拉向胸口，要伸展的右腳自然下垂。
4、小燕飛：趴在墊子上，手臂緊貼身體。同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體，緩緩恢復(fù)至起始動(dòng)作。動(dòng)作過程中會(huì)感受背部肌肉的收緊?？梢院苡行У劐憻挼较卤巢亢诵募∪海瑢?duì)緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
5、保持正確的坐姿和睡姿，減少腰部的壓力。
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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
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腰椎間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出癥是因椎間盤變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征，是腰腿痛最常見的原因之一。腰椎間盤突出患者最好的鍛煉方法就是游泳，在這個(gè)過程中腰腹肌、腰背肌都能得到有效... 詳細(xì)»
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腰椎間盤突出癥鍛煉方法有哪些
腰椎間盤突出癥鍛煉方法有俯臥撐、深蹲、游泳、小燕飛、平板支撐等。1、俯臥撐：能夠加強(qiáng)上半身肌肉群，增加脊柱的穩(wěn)定性，減輕脊柱的壓力，還能夠幫助改善血液循環(huán)。2、深蹲：能夠增強(qiáng)臀部、腿部肌肉，給下半身提... 詳細(xì)»
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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法及護(hù)理
腰椎間盤突出是由于勞累，日積月累就造成了疾病發(fā)作。腰椎間盤突出癥典型的癥狀就是腰痛伴隨單側(cè)下肢或雙側(cè)下肢放射性疼痛麻木，腰痛的原因主要是腰椎間盤突出以后刺激硬膜囊，造成一種反射性的局部疼痛。臨床上把腰... 詳細(xì)»
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腰椎間盤突出怎么鍛煉
現(xiàn)代生活中，很多慢性病的出現(xiàn)，主要是因?yàn)槿藗兩盍?xí)慣不良所導(dǎo)致的，包括椎間盤突出。椎間盤突出中，最常見的是腰椎間盤突出，主要見于久坐辦公者以及長(zhǎng)期開車人群。腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因... 詳細(xì)»
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腰椎間盤突出癥的三種鍛煉方法
腰椎間盤突出癥可由腰椎間盤病變或外傷等因素引起，是一種較為常見的疾病，近年來腰椎間盤突出癥的發(fā)病率呈不斷上升且年輕化的趨勢(shì)?；加醒甸g盤突出癥的患者除了要聽從及配合醫(yī)生的治療外，還要進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉... 詳細(xì)»
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