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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
瑜伽是現(xiàn)在一種很受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，如果想要瘦腰的話，建議可以嘗試一些瘦腰的瑜伽動(dòng)作來幫助瘦腰。對(duì)于瑜伽瘦腰來說，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，還需要注意保持動(dòng)作表標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到瘦腰的目的。生活中還可以采取一些其他的瘦腰方法，效果更好。
瑜伽瘦腰的動(dòng)作
1、站姿側(cè)彎：身體站立雙腳打開與肩等寬，收腹，雙手緊貼身體的兩側(cè)，左手不動(dòng)，右手向上伸直，上半身彎向左側(cè)，右手隨身體往左上方伸直，保持收腹，停留五秒鐘左右，動(dòng)作重復(fù)三次；回歸原位，再按同樣的方式換另一邊做同樣的動(dòng)作。
2、側(cè)邊躺式：在瑜伽墊上向右側(cè)躺，右手臂支撐地面，身體撐起后，不要彎曲，左手臂向上伸直，保持五秒鐘左右；重復(fù)做三次再換另一邊。
3、橋式仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿；手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
瘦腰的方法
1、如果腰腹部的贅肉明顯，可以采用一些腹部的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。常用的方法有很多，如俯臥撐，仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩，健身操，游泳，或者是堅(jiān)持快走或慢跑都可以。
2、平時(shí)一定要堅(jiān)持40左右分鐘的時(shí)間，如果達(dá)不到運(yùn)動(dòng)幅度，是起不到減肥作用的。
3、飲食上也一定要注意，減少脂肪以及熱量高的食物攝入，如各種油炸食品，碳酸飲料，肥肉，糖果，或者是巧克力，都要少吃。平時(shí)盡量吃一些清淡，易消化的，粗糧類的食物。
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瘦腰的瑜伽動(dòng)作
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瘦腰瑜伽的注意事項(xiàng)
近年在世界各地興起的瑜伽，并不僅僅只是一套流行健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種極其古老的能量知識(shí)修煉方法，集齊了哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。而在古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄儓?jiān)信通過運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸... 詳細(xì)»
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瘦腹瑜伽
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瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
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瘦肚子瑜伽的動(dòng)作有哪些
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