據(jù)新聞報(bào)道，重慶張女士因嚴(yán)重失眠，服用褪黑素長達(dá)半年，結(jié)果失眠癥狀不但沒有得到緩解，反倒出現(xiàn)了頭痛、腹部不適等癥狀。據(jù)了解，褪黑素是由哺乳動(dòng)物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，具有催眠功能，但長期大量服用會(huì)造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕、降低男性生理欲望的副作用。
盡管褪黑素有如此大的副作用，卻還是無法勸退一些深受失眠困擾的年輕人。據(jù)某電商平臺(tái)數(shù)據(jù)分析得出，2019年1月至8月，90后購買進(jìn)口助眠類商品人數(shù)占總消費(fèi)人數(shù)的62%，其中，褪黑素類產(chǎn)品90后消費(fèi)占比85%。也許在失眠群體眼中，只要能睡個(gè)好覺，褪黑素引起的副作用也是可以忽略不計(jì)的。但是，緩解失眠并不是只有服用藥物這個(gè)方法。我們在生活中堅(jiān)持做一些事情也能有效緩解失眠癥狀，從而提高睡眠質(zhì)量。要想緩解失眠癥狀，我們先了解一下引起失眠的原因有哪些？
引起失眠的原因有哪些？
1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，因?yàn)榱己玫乃咝枰幸粋€(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，噪音、溫度以及光照的變化都會(huì)干擾到睡眠。
2、生活原因:不良的生活習(xí)慣會(huì)降低睡眠質(zhì)量，如睡前喝茶、喝咖啡、喝酒、吸煙等。
3、生理原因:由于長途航班會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)跨越多個(gè)時(shí)區(qū)，因此會(huì)出現(xiàn)生理時(shí)鐘和當(dāng)?shù)貢r(shí)間不一致的情況。有人會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)時(shí)差而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
4、心理原因:因某些特別事件引起興奮，憂慮引起失眠現(xiàn)象，比如：工作尚未完成，焦慮不安，難以入睡；或是因?yàn)榭荚嚲o張而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
5、身體原因:廣義地說，任何身體的不適均可導(dǎo)致失眠，比如胃腸道疾病、關(guān)節(jié)炎、腎功能衰竭等都會(huì)給患者帶來身體上的疼痛感，直接影響到睡眠質(zhì)量。
6、精神原因:精神方面的疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠，抑郁癥、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等都會(huì)有失眠的癥狀。
有什么方法能提高睡眠質(zhì)量？
1、睡前要靜下心來
睡覺前兩個(gè)小時(shí)要抽出一些時(shí)間把白天的事情理一遍，然后將第二天的工作做個(gè)簡單的規(guī)劃。這種方法可以有效減少顧慮、放松大腦。睡前半小時(shí)內(nèi)避免勞心或勞力的工作，放松心情，使自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、睡前聽輕緩音樂
輕柔的音樂可以陶冶心情，緩解壓力，而且還具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。
3、睡前喝杯溫牛奶
據(jù)研究表明，睡前喝一杯溫牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
4、睡前泡腳
夜晚睡覺前泡腳可以消除疲勞，幫助人們靜心安神、更好更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。通過熱力來放松腳部及小腿處的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，使得入睡時(shí)身體仍然能夠保持溫暖，從而避免出現(xiàn)夜晚手腳冰涼、夜間被凍醒等影響睡眠質(zhì)量的問題。
5、保持規(guī)律作息
避免失眠的最有效方法,是養(yǎng)成定時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)候睡晚了,早上仍然要按時(shí)起床；每逢周末假期,避免多睡懶覺，睡多了會(huì)打亂生物鐘。
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如何補(bǔ)充褪黑素
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褪黑素的作用
褪黑素，又叫做美拉酮寧，松果腺素，是一種保健食品。褪黑素是由人類或是哺乳動(dòng)物的松果體而產(chǎn)生的一種，能夠使得產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，能夠使得皮膚色素顏色變淺的胺類激素。褪黑素在人體內(nèi)的含量水平隨著一天時(shí)間... 詳細(xì)»
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怎樣促進(jìn)褪黑素分泌
褪黑素，是由哺乳動(dòng)物及人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素?？墒挂环N產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，所以將之命名褪黑素。其存在在藻類甚至到人類等眾多的生物體內(nèi)，含量的水平還會(huì)隨每天的時(shí)間而產(chǎn)生變化。 詳細(xì)»
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失眠 褪黑素 A：褪黑素可以輔助治療失眠。褪黑素屬于一種保健品，具有改善睡眠、調(diào)整睡眠等功效。失眠可能是由于精神壓力引...
褪黑素危害 A：褪黑素如果長時(shí)間大劑量使用會(huì)影響患者正常分泌褪黑素，從而引起患者出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，甚至還會(huì)增加中風(fēng)的...
褪黑素治療失眠 A：褪黑素是可以起到治療失眠的作用的。褪黑素具有催眠、鎮(zhèn)靜的作用，因此能夠使患者快速進(jìn)入睡眠。 在服用...
褪黑素治療失眠 A：褪黑素治療失眠的效果是比較不錯(cuò)的。 如果身體當(dāng)中缺乏褪黑素，能會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，也有可能會(huì)...
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