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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
褪黑素，是由哺乳動物及人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素?？墒挂环N產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，所以將之命名褪黑素。其存在在藻類甚至到人類等眾多的生物體內(nèi)，含量的水平還會隨每天的時間而產(chǎn)生變化。
一、怎樣促進(jìn)褪黑素分泌：
1、盡量服用天然食物，通過外源性的補(bǔ)充褪黑素。如核桃、蝦、蛋黃等食物，這些都能促使人體褪黑素的分泌。
2、還可配合服用少量蝦青素來減少體內(nèi)的褪黑素被氧化的消耗。
3、其次就要保證睡眠時間，一般在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡是比較好的，這樣才不會影響到褪黑素正常分泌。
4、多吃些新鮮的水果及綠葉蔬菜，還要學(xué)會放松心情，自身調(diào)節(jié)情緒等。
二、褪黑素片適用人群有哪些：
1、長期失眠的40歲上的中老人。因為長期失眠的滋味不好受，患者可以選擇服用褪黑素來進(jìn)行提高睡眠質(zhì)量。
2、睡覺時易醒且多夢的人士。隔三差五做夢，睡眠質(zhì)量極其不好，可通過外服褪黑素的方法來進(jìn)行改善。
3、經(jīng)常出差需要倒時差的人群。經(jīng)常出外出差，會強(qiáng)烈影響到自身的睡眠。而在服用褪黑素片過后，能及時調(diào)整患者晝與夜的作息規(guī)律，大大提高自身睡眠的質(zhì)量。
4、臉上有黑斑的人群。褪黑素片可祛除黑斑、老年斑、妊娠斑及因日曬而造成的臉部色素沉淀，使得患者皮膚重現(xiàn)肌膚活力。
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如何補(bǔ)充褪黑素
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褪黑素會變白嗎
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褪黑素的作用
褪黑素，又叫做美拉酮寧，松果腺素，是一種保健食品。褪黑素是由人類或是哺乳動物的松果體而產(chǎn)生的一種，能夠使得產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，能夠使得皮膚色素顏色變淺的胺類激素。褪黑素在人體內(nèi)的含量水平隨著一天時間... 詳細(xì)»
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喝酒能吃褪黑素嗎
患者在飲酒后還是不要服用褪黑素，避免出現(xiàn)一些不適癥狀，或是對患者的腸道造成影響。褪黑素屬于一種激素，服用后能夠起到改善患者的睡眠質(zhì)量，同時褪黑素還有抗氧化的作用，一定程度上能夠起到保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)的作用。... 詳細(xì)»
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褪黑素分泌時間
褪黑素的分泌有晝夜節(jié)律性的變化，一般情況下白天褪黑素的分泌受到抑制，晚上褪黑素的分泌比白天高。褪黑素的分泌常在凌晨2:00~4:00達(dá)到高峰，然后逐漸的減少，中午達(dá)到最低的水平。褪黑素的分泌在人們3~... 詳細(xì)»
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