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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
如果想要不運(yùn)動(dòng)減肥，主要是通過控制飲食的方法進(jìn)行減肥，需要注意食物熱量的攝取，多吃一些含有膳食纖維的蔬菜和水果，可以加速腸道的蠕動(dòng)，幫助排毒，達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，不運(yùn)動(dòng)減肥的效果是不明顯的，減肥最好科學(xué)飲食以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
不運(yùn)動(dòng)減肥的方式
1、平時(shí)飲食一定要合理搭配，按時(shí)吃好早餐午餐，如果不吃早餐，也會(huì)使身體發(fā)胖。晚餐盡量少吃或者是不吃，可以選擇一些粗糧或者蔬菜水果來代替主食。
2、平時(shí)食品的選擇要少吃脂肪以及含糖量高的食物攝入。每餐后一定要站立半小時(shí)，不要立即平臥。平時(shí)吃飯的速度也要減慢，要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。也要保證充足睡眠，不要熬夜，這些都有利于控制體重。
3、減少攝入碳酸飲料，多喝一些清水。這樣不但可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)達(dá)到減肥的目的，又不會(huì)影響體內(nèi)的離子平衡，不會(huì)出現(xiàn)低血壓的現(xiàn)象。
減肥吃什么好
1、黃瓜，黃瓜中含有大量的水分，而且是一種低熱量的食物，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，但是會(huì)增加人體的飽腹感。
2、木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
3、蘿卜，蘿卜中含有大量的纖維素，較低的熱量，容易使人體產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。
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