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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
月經(jīng)期可以適度減肥，需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
月經(jīng)期瘦身有哪些階段
1、瘦身福利期，此時的體重一般比平時多2-3斤。多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期，這一段時期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
3、瘦身平臺期，是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期，月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，保持排泄通暢，減少骨盆充血。
月經(jīng)期間瘦身的注意事項
1、在飲食上，月經(jīng)期間，多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、就熱量控制而言，月經(jīng)期間節(jié)食是不合適的，應(yīng)攝入足夠的卡路里和營養(yǎng)。
3、在體育運動中，為了避免月經(jīng)期間的劇烈鍛煉，我們應(yīng)該注重塑性，如簡單的太極拳、普拉提等。
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