-
-
曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
鐘院士曾經(jīng)說過:“運(yùn)動和吃飯一樣，同樣是體能需要，同等重要。”的確如此，運(yùn)動和吃飯是一樣的重要，人們要吃飯才能夠生存發(fā)展，而人們又要運(yùn)動才能夠有效地保持身體健康，延長壽命。
一般來說，常見運(yùn)動方式主要有以下這幾種:
1、步行。平時(shí)簡單地走路也是一種運(yùn)動。走路的時(shí)候，小腿的肌肉在運(yùn)動，全身都在配合，能夠起到一定的強(qiáng)身健體的作用。每天堅(jiān)持走路，身體大多能夠比較健康。每次走路，以超過二十分鐘為宜，最好保持在四十分鐘左右，起到的效用會更加明顯。另外，在有意識地進(jìn)行走路鍛煉的時(shí)候，不要走走停停，斷斷續(xù)續(xù)。如果不能持續(xù)地進(jìn)行走路運(yùn)動，就算走路的時(shí)間再長，也不能起到更重要的作用。堅(jiān)持走路對人的身體是很有好處的，經(jīng)常走路的人身體往往更健康，抵抗免疫力更好。
2、堅(jiān)持經(jīng)常游泳。游泳和走路，都是一些比較健康的運(yùn)動方式。廣東有一位一百多歲的主治醫(yī)生，他除了會比較注意飲食方面的習(xí)慣，注意作息習(xí)慣之外，還會重視運(yùn)動的作用。每天堅(jiān)持游泳，已經(jīng)成為了這位醫(yī)生的日常活動之一。當(dāng)人們活到五十歲左右的時(shí)候，往往運(yùn)動得比較少，骨質(zhì)容易疏松，脊椎容易疼痛。而游泳這種運(yùn)動，能夠使人身上的骨頭活躍起來，在一定程度上能夠防止骨質(zhì)疏松。游泳不僅能夠更好地保護(hù)骨頭，還能夠有效地降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
3、堅(jiān)持練太極拳。鐘院士說，除了走路和游泳，還有一種比較健康的運(yùn)動方式。這種運(yùn)動方式對于老年人來說，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。太極拳，動作緩慢，柔中帶剛，對人體各個(gè)部分都有所鍛煉。年輕人練太極拳可以養(yǎng)身練氣，老年人練太極拳能夠延年益壽。但是，練太極拳，也要有所堅(jiān)持，不能今天練，明天不練。萬事萬物都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，練太極拳所起到的功效也是一樣。要想有作用，貴在堅(jiān)持。鐘教授之所以能夠這么長壽，和他的堅(jiān)持有著密切的聯(lián)系。
總之，以上三種運(yùn)動都是一些比較良好的運(yùn)動方式，運(yùn)動強(qiáng)度不是特別大。如果長期堅(jiān)持，對人體健康很有益。
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長診治婦科內(nèi)分...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦幼保健科
擅長：善于應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：針對中老年人的臨...
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦科生殖內(nèi)分泌疾...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：對婦女常見病體檢...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：臨床以針刺為主，...
-
-
重慶市第四人民醫(yī)院 體檢中心
擅長：乳腺癌的早期篩查...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長：健康體檢及健康管...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長：晚期腫瘤的姑息放...
-
-
濰坊市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒科常見病與...
-
-
大理白族自治州人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)
擅長：擅長神經(jīng)內(nèi)科常見...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
有氧運(yùn)動的運(yùn)動時(shí)間
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動
-
-
老人這樣運(yùn)動，才能健康又長壽
武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院內(nèi)一科消化內(nèi)分泌專業(yè)主治醫(yī)師楊莉介紹說，戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素D合成，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)展。不過，老年人的運(yùn)動量一定根據(jù)自己的體能和健康狀況隨時(shí)調(diào)... 詳細(xì)»
-
-
被認(rèn)可的4種“長壽運(yùn)動”，堅(jiān)持運(yùn)動能得到什么？
俗話說得好，生命在于運(yùn)動，如果可以堅(jiān)持良好運(yùn)動習(xí)慣，在鍛煉過程中許多好處顯而易見。有的人免疫能力提高，體重穩(wěn)定下來，都?xì)w功于熱愛運(yùn)動。但運(yùn)動項(xiàng)目多種多樣，要去選擇適合自己的，有的運(yùn)動會給身體帶來損傷，... 詳細(xì)»
-
-
5種公認(rèn)的長壽運(yùn)動，每天堅(jiān)持半小時(shí)，健康又長壽
為了保持身體健康應(yīng)該積極鍛煉身體，公認(rèn)的健康運(yùn)動可以堅(jiān)持進(jìn)行，每天有足夠的時(shí)間投入到運(yùn)動中來，會發(fā)現(xiàn)身體得到鍛煉之后血液循環(huán)速度加快，抵抗力也提高，是預(yù)防疾病的好方法。很多人長時(shí)間缺乏運(yùn)動，除了血液粘... 詳細(xì)»
-
-
有人說運(yùn)動長壽，也有人說靜養(yǎng)更長壽，到底哪個(gè)對？
現(xiàn)代人都希望自己可以健康長壽，到了中老年階段依然身體康健，不受到疾病的困擾而降低生活質(zhì)量。當(dāng)然，想要健康長壽，需要從多方面入手。不僅需要保持健康規(guī)律的飲食，還要有充足的睡眠時(shí)間，運(yùn)動也要合理，這樣機(jī)體... 詳細(xì)»
-
-
揮拍運(yùn)動有益長壽？運(yùn)動不當(dāng)，警惕心梗“鎖定”您
去年，國際著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》做了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對身體最有益的運(yùn)動是揮拍類運(yùn)動。所謂揮拍類運(yùn)動，就是拿著拍子打球的運(yùn)動，很多人都會聯(lián)想到羽毛球、網(wǎng)球和乒乓球等運(yùn)動形式。該研究還列舉出了一組數(shù)據(jù)，稱揮... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號