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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
肌肉主要是由肌肉組織構(gòu)成的，肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀，所以肌細(xì)胞通常被稱為肌纖維，在中醫(yī)理論中，肌肉是指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱，肌肉的營養(yǎng)從脾的運(yùn)化水谷精微而得，所以肌肉是否豐滿，與脾氣盛衰有密切的關(guān)系。鍛煉肌肉大概要3個月能夠看到好的效果，在第一個星期會有較明顯的效果，但過后肌肉適應(yīng)后(肌肉適應(yīng)大概是兩三個星期)，肌肉增長就會比較慢了。
鍛煉肌肉的方法
1、做大重量的運(yùn)動，比如舉啞鈴，鍛煉的時候不要求多，但是要要求重量及規(guī)律，剛開始時可以先舉輕一點的，按照鍛煉的時間才慢慢增加重量。
2、鍛煉的時候，盡量將托舉的時間拉長，這樣可以使肌肉更感覺到吃力，從而使其更好的得到鍛煉。
3、鍛煉要有規(guī)定，不要想起來練才練，每天規(guī)定時間練，規(guī)定練的時長，且練的時候要高密度的練，休息時間盡量短一點，即可更好的刺激到肌肉。
鍛煉時的注意事項
1、鍛煉前要先活動筋骨，做好熱身和準(zhǔn)備運(yùn)動，防止在鍛煉的時候拉傷肌肉。
2、鍛煉不可以太急躁，要循循漸進(jìn)，做自己身體能承受到的范圍即可，不能只求速度，否則可能效果不好，還會傷害到身體。
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