-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
7天的絕食減肥計劃結(jié)束后，恢復飲食非常重要。復食時需要逐漸引入食物，以避免腸胃負擔過重，同時保持身體健康和穩(wěn)定的體重。下面是一些復食調(diào)理的建議，幫助身體逐漸適應正常飲食。
1. 緩慢引入水果和蔬菜：在復食的第一天，建議以水果和蔬菜開始。可以選擇一些富含纖維和水分的食物，如西瓜、橙子、蘋果、胡蘿卜、黃瓜等。這些食物有助于促進腸道蠕動，并提供身體所需的維生素和礦物質(zhì)。
2. 逐步加入蛋白質(zhì)：在第二天，可以加入一些蛋白質(zhì)食物，如雞肉、魚或豆制品。但要確保選擇低脂、低鹽的烹飪方式，如蒸、烤或煮。
3. 選擇全谷物和高纖維食物：第三天可以開始逐漸加入全谷物和高纖維食物，如糙米、全麥面包、燕麥等。這些食物有助于提供能量，同時維持飽腹感和腸道健康。
4. 控制食物攝入量：在復食的過程中，要注意控制攝入量，避免暴飲暴食?？梢圆捎眯〔投嗖偷姆绞剑刻斐?-6餐，每餐分量適量，有助于提高代謝率和保持體重。
5. 多飲水和飲食平衡：復食時要保持充足的水分攝入，并注意飲食的平衡。多喝水有助于促進新陳代謝，排除體內(nèi)的廢物，保持腸道健康。
6. 避免高糖和高脂食物：在復食的初期，應避免食用過多的高糖和高脂食物，如糖果、巧克力、油炸食品等。這些食物往往會導致血糖波動和體重反彈。
7. 堅持適量運動：復食后，合理的運動有助于加速新陳代謝，消耗多余的熱量，并幫助塑造身體曲線?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。
最后，復食的時間應根據(jù)個人情況而定。7天絕食減肥的人，需要更加緩慢地逐步引入食物，以免腸胃不適。復食過程中，注意觀察身體反應，如有不適或異常情況應及時咨詢醫(yī)生。
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
宜昌市第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要擅長危重患者...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長燒傷科的診斷...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長小兒腹痛、腹...
-
-
復旦大學附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長：擅長診治小兒泌尿...
-
-
四川大學華西醫(yī)院 皮膚性病科
擅長：擅長皮膚外科，毛...
-
-
山東省腫瘤醫(yī)院 婦科腫瘤一病區(qū)
擅長：婦科惡性腫瘤的綜...
-
-
廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
擅長：小兒內(nèi)科各系統(tǒng)疾...
-
-
湖南省腫瘤醫(yī)院 胃十二指腸胰腺外科
擅長：擅長胃腸、胰腺及...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 眼科
擅長：擅長眼底疾病防治...
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團... 內(nèi)分泌科
節(jié)食真的能瘦嗎
-
-
如何3天瘦10斤
并沒有3天瘦10斤的具體方法，如果有瘦身的需求，建議采取適量運動以及控制飲食的方法。肥胖主要是由脂肪堆積過多所導致，如果有減肥的需求，在平時建議結(jié)合個人的身體情況適當進行鍛煉，通過鍛煉可以消耗體內(nèi)多余... 詳細»
-
-
復食多久體重才不反彈
復食至少要半年以上的時間才能保持體重不會出現(xiàn)有反彈的情況。半年內(nèi)平時一定要嚴格控制好飲食，如果出現(xiàn)有飲食增多的情況，還是要適當?shù)脑黾舆\動量，主要是做到飲食和運動的合理搭配，這樣才會避免出現(xiàn)有體重反彈。... 詳細»
-
-
例假推遲13天如何調(diào)理
例假指的是月經(jīng)，月經(jīng)推遲13天可能有多種原因，如壓力、飲食變化、激素失調(diào)、生病或藥物使用等。具體處理方法取決于導致推遲的原因。1.壓力：試著減輕壓力，可以使用放松技巧，如瑜伽、冥想或深呼吸，定期鍛煉以... 詳細»
-
-
三天不吃飯能瘦很多嗎
三天不吃飯能瘦，但不會特別明顯，而且是不健康的減肥方法。正常情況下，人體皮下脂肪組織、骨骼肌、臟器內(nèi)儲存大量糖原，短時間內(nèi)不進食，首先分解糖原為機體提供能量，三天不吃飯大多在分解體內(nèi)的糖原，體內(nèi)脂肪消... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號