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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠可定義為無(wú)法入睡或保持睡眠的障礙。失眠不僅會(huì)影響白天的注意力和注意力集中力，還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的身體和心理健康問(wèn)題。解決失眠問(wèn)題的一個(gè)方法是通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體睡眠。
1.走路：走路是一種適合各個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)形式。研究表明，每天散步30分鐘可以幫助改善睡眠質(zhì)量。走路可以增加腦部血液供應(yīng)，釋放壓力和焦慮，從而讓身體放松并更容易入睡。此外，散步在自然環(huán)境中可以提供新鮮空氣和輕松的心情，有助于調(diào)整身體的生物鐘。
2.瑜伽：瑜伽是一種結(jié)合了身體動(dòng)作、呼吸控制和冥想的綜合鍛煉方式。研究表明，每周2-3次的瑜伽練習(xí)可以改善睡眠質(zhì)量。瑜伽可以提高身體的柔軟度和平衡力，減輕身體的緊張感和壓力。同時(shí)，通過(guò)呼吸和冥想練習(xí)，可以放松身心，減輕失眠帶來(lái)的焦慮和煩躁情緒。
3.游泳：游泳是一種全身性的低沖擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體和心理健康都非常有益。研究表明，游泳可以提高睡眠質(zhì)量和延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。游泳有助于減輕身體的壓力和緊張感，提供全身的放松，并且水的冷卻作用會(huì)使身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
不同人的身體狀況和喜好可能有所不同，因此在選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，并保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的建議，了解并解決潛在的身體或心理問(wèn)題。
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失眠可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解嗎
李偉 主治醫(yī)師
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晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠嗎
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害怕失眠導(dǎo)致失眠怎么辦
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運(yùn)動(dòng)后失眠多久能恢復(fù)
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晚上運(yùn)動(dòng)后失眠怎么辦
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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運(yùn)動(dòng)能治療失眠嗎
運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠的治療確實(shí)有一定的幫助。失眠是指無(wú)法入睡或保持睡眠的困擾，導(dǎo)致人們?cè)诎滋旄械狡?、精神不集中等癥狀。這種情況在現(xiàn)代社會(huì)中非常普遍，并且影響著人們的健康和生活質(zhì)量。然而，運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一個(gè)非藥物... 詳細(xì)»
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每天在家不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠嗎
身體缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體代謝率下降，影響睡眠質(zhì)量，因此每天在家不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致失眠。長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，也會(huì)影響血液循環(huán)不良，影響身體各個(gè)部位的氧氣供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送，還可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系... 詳細(xì)»
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失眠睡眠質(zhì)量差，試試這4個(gè)運(yùn)動(dòng)，做完能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)
長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量差不妨通過(guò)合理的鍛煉來(lái)促進(jìn)健康，運(yùn)動(dòng)量充足不僅身體的循環(huán)速度加快，還可以提供血液\氧氣給人體重要的器官，大腦\心臟等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取充足，可以避免血液供應(yīng)過(guò)少影響睡眠質(zhì)量。另外，通過(guò)多鍛煉身... 詳細(xì)»
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