在延長壽命的過程中，大家還需堅持良好的生活習慣，一些運動方法確實能夠達到鍛煉身體效果，長期堅持下來抵抗力提高，身體的循環(huán)代謝能力增強，可以降低疾病的患病率，在身體維持健康，不受到疾病折磨時長壽自然會靠近。
哪些運動能夠有效延長壽命，需要堅持下來呢？
1、游泳
為了有效延長壽命，不妨多利用空余的時間去游泳，這是維持身體健康比較有效的運動。因為在游泳的過程中，幾乎全身都應該投入到運動中來，想要在水中前進，人的肢體，身體都應該相互協(xié)調，保持平衡，通過游泳這種方式既能夠提高心肺功能，又可以促進全身血液循環(huán)，對減肥有幫助。游泳作為強度較高的運動，堅持下來之后能夠收獲好處。
2、飯后散步
延長壽命不妨堅持飯后散步，飯后散步的強度不高，適合老年人進行。在散步的過程中，身體能夠促進下半身血液循環(huán)，而且對腸道蠕動能力提高有幫助，通過堅持散步這種方式消耗了部分熱量，體重也能夠得到控制，還能夠讓關節(jié)、骨骼的靈活程度提高，收獲的好處也比較顯著。因此，上了年紀的老年人不妨通過散步這種方式來促進身體健康，堅持下來之后也會有明顯的好處可以收獲。
3、打乒乓球
打乒乓球想要延年益壽，可以利用一些空余時間打乒乓球。乒乓球也對身體健康有促進作用，特別是延緩大腦的衰老效果明顯，上了年紀的人出現(xiàn)大腦退行性變速度加快，還可能會發(fā)展成老年癡呆癥。而通過打乒乓球的方式能夠活躍人的腦細胞，提高大腦靈活程度，這樣對思維能力增強效果明顯，通過這種方式來鍛煉大腦，同樣也能夠讓大腦保持年輕和健康，這是延長壽命常見的運動。
4、慢跑
為了保持身體健康狀態(tài)，平時可以適當慢跑。慢跑的強度比長跑要低一些，通過慢跑這種方式來控制體重效果良好。很多人過度肥胖之后，身體健康容易受到威脅。而大家通過慢跑這種方式顯而易見的好處就是消耗熱量，降低肥胖風險，同時對部分慢性疾病預防有幫助。因此，在維持身體循環(huán)良好，促進身體健康的過程中，還需多利用一些空余時間去跑步，每天慢跑的時間保持15分鐘到30分鐘，均可以發(fā)揮良好的養(yǎng)生效果。
5、瑜伽
為了有效促進身體健康，一些延長壽命的運動可以進行，特別是做瑜伽也是不錯的運動。在做瑜伽的過程中能夠拉筋，讓關節(jié)和骨骼靈活程度提高，而且能夠讓身體的柔韌性保持良好，通過這種方式也能夠促進全身血液循環(huán)。而且做瑜伽是修身養(yǎng)性最常見的運動，無論是女性還是男性都可以進行，堅持下來之后身體靈活程度提高，循環(huán)保持正常，對身體健康促進大有幫助。
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