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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
隨著年齡的增長，人體對某些營養(yǎng)素的需求會(huì)發(fā)生變化。50歲后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)以下五種營養(yǎng)素的缺乏：
1.鈣：隨著年齡的增長，骨密度逐漸減少，因此需要更多的鈣來維持骨骼健康。此外，鈣還有助于神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮和血液凝固等生理功能。建議每天攝入1000-1200毫克的鈣，可以通過食物如牛奶、酸奶、芝士、豆腐等攝取。
2.鎂：鎂對于維持心臟、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。此外，鎂還有助于調(diào)節(jié)血糖水平和血壓。建議每天攝入320-420毫克的鎂，可以通過食物如綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全谷類食品等攝取。
3.維生素D:維生素D有助于鈣的吸收和利用，對于維持骨骼健康非常重要。此外，維生素D還參與免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。建議每天攝入600-800國際單位(IU)的維生素D,可以通過陽光暴露、魚類、蛋黃等食物攝取。
4.蛋白質(zhì)：隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量逐漸減少，因此需要更多的蛋白質(zhì)來維持肌肉健康。此外，蛋白質(zhì)還參與許多生理過程，如免疫反應(yīng)、激素合成等。建議每天攝入每公斤體重1克左右的蛋白質(zhì)，可以通過肉類、魚類、豆類、奶制品等食物攝取。
5.葉酸：葉酸對于預(yù)防心血管疾病、促進(jìn)胎兒神經(jīng)管發(fā)育等方面具有重要作用。此外，葉酸還參與DNA合成和修復(fù)等生理過程。建議每天攝入400微克的葉酸，可以通過綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等食物攝取。
除了飲食上的調(diào)整，均衡的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式也是保持身體健康的重要因素。只有堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和合理的飲食結(jié)構(gòu)，才能在50歲后保持身體的健康和活力。
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六大營養(yǎng)素是什么
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50歲后易缺5種營養(yǎng)素，堅(jiān)持這樣食補(bǔ)，身體棒
50歲，是很多人人生的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，同時(shí)也是身體的狀態(tài)節(jié)點(diǎn)。不少人的身體健康狀況從50歲開始走下坡路，由于身體各個(gè)器官機(jī)能變?nèi)酰嵊X、味覺等感官都在慢慢退化，新陳代謝和消化吸收的速度都減慢，容易出現(xiàn)營... 詳細(xì)»
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營養(yǎng)素主要包括哪些
營養(yǎng)素是指食物中可給人體提供能量的化學(xué)成分，并有構(gòu)成機(jī)體和組織修復(fù)以及具有生理調(diào)節(jié)的功能。營養(yǎng)素包括必須營養(yǎng)素和非必須營養(yǎng)素，其中必須營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、水和無機(jī)、膳食纖維7類。 詳細(xì)»
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營養(yǎng)素主要包括哪些
營養(yǎng)素指的是人體所需的各種物質(zhì)，通過食物攝入后能夠提供給人體生長、發(fā)育、代謝和維持生理功能所需的能量和物質(zhì)?？梢苑譃楹暧^營養(yǎng)素和微觀營養(yǎng)素兩大類。宏觀營養(yǎng)素包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，是人體能量的主... 詳細(xì)»
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50歲后：除了鈣質(zhì)，還需補(bǔ)充4種營養(yǎng)素，助于延緩衰老
衰老是人體一定會(huì)經(jīng)歷的過程，人在五十歲以后身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下滑，出現(xiàn)衰老的狀態(tài)，生理功能也會(huì)出現(xiàn)各種弱化的現(xiàn)象，比如神經(jīng)、呼吸、消化系統(tǒng)以及肌肉、骨骼等都會(huì)開始衰退，因此人在五十歲以后最想要做的就是延... 詳細(xì)»
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弱視營養(yǎng)素
兒童弱視使許多父母感到不知所措，希望為孩子做點(diǎn)什么。弱視對小孩是一種威脅：根據(jù)衛(wèi)生部和教育部的聯(lián)合調(diào)查，眼睛弱視會(huì)過早導(dǎo)致近視，從營養(yǎng)醫(yī)學(xué)的角度來看，其實(shí)是身體未能滿足眼部器官對應(yīng)營養(yǎng)素的需求，導(dǎo)致自... 詳細(xì)»
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