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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
高三是學(xué)生人生中非常重要的一年，因?yàn)檫@一年的努力將直接影響到他們的升學(xué)和未來的發(fā)展。在這個(gè)階段，學(xué)生們需要保持良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)，而營(yíng)養(yǎng)的攝入是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的關(guān)鍵因素之一。以下是一些關(guān)于高三營(yíng)養(yǎng)的建議：
1.均衡飲食：高三學(xué)生應(yīng)該保持均衡的飲食，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。他們可以選擇多樣化的食物，如肉類、魚類、蔬菜、水果、全谷類食品等，以確保身體得到全面的營(yíng)養(yǎng)支持。
2.控制零食：高三學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力大，容易產(chǎn)生吃零食的習(xí)慣。然而，過多的零食攝入會(huì)導(dǎo)致能量過剩和營(yíng)養(yǎng)不良。因此，應(yīng)該盡量減少高糖、高鹽和高脂肪的零食攝入，選擇健康的零食替代品，如堅(jiān)果、水果、酸奶等。
3.合理安排餐次：高三學(xué)生應(yīng)該每天按時(shí)進(jìn)餐，避免長(zhǎng)時(shí)間的空腹或暴飲暴食?？梢灾贫ㄒ粋€(gè)合理的飲食計(jì)劃，包括早餐、午餐、晚餐和適量的加餐。
4.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：高三學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力大，容易出現(xiàn)疲勞和免疫力下降的情況。他們可以通過食物或補(bǔ)充劑來補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、維生素B群、鈣、鐵等。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于提高身體的抵抗力和精力水平。
5.多喝水：高三學(xué)生應(yīng)該保持充足的水分?jǐn)z入，每天喝足夠的水有助于維持身體的正常功能和代謝。他們可以避免過多的咖啡因和含糖飲料的攝入，選擇白開水、茶水或果汁作為主要飲品。
總之，高三學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)要注意均衡飲食、合理碳水化合物攝入、補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)、不忽視早餐和加餐。通過科學(xué)合理的飲食安排，可以提高學(xué)習(xí)效率、增強(qiáng)免疫力，并有助于良好的身體狀態(tài)和高考備戰(zhàn)的順利進(jìn)行。
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高三學(xué)生睡不著覺怎么辦
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黃浩 中山大學(xué)孫逸... 泌尿外科
腎上有囊腫怎么辦
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高三壓力大怎么辦
高三是一個(gè)特殊的時(shí)間段，壓力大是很正常的情況，所以說首先我們要把壓力正?；?，另外就是針對(duì)這種壓力，如何去調(diào)整，特別就是建立好平常的工作，學(xué)習(xí)的計(jì)劃，按部就班的進(jìn)行，循序漸進(jìn)，防止急躁。另外就是適量的運(yùn)... 詳細(xì)»
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高三在讀學(xué)生抑郁癥怎么辦
抑郁癥是一種常見的精神疾病，會(huì)帶給患者沮喪、失去興趣、喪失自信等一系列的癥狀，高三學(xué)生得抑郁癥需要及時(shí)進(jìn)行治療。1.建立規(guī)律的生活作息：抑郁癥往往會(huì)影響睡眠和飲食習(xí)慣，為了改善情緒，保持良好的作息時(shí)間... 詳細(xì)»
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高三學(xué)生中午睡不著怎么辦
高三學(xué)生中午睡不著是一個(gè)常見的問題，需要根據(jù)原因選擇有效的方法治療，這種情況可能是壓力過大、飲食不當(dāng)、環(huán)境因素、作息不規(guī)律、身體不適等導(dǎo)致的。1.壓力過大：高三是人生中的一個(gè)重要階段，面臨著升學(xué)的壓力... 詳細(xì)»
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高三中午睡不著怎么辦
高三學(xué)生由于面臨高考學(xué)習(xí)壓力大、精神會(huì)相對(duì)比較緊張，午休時(shí)間相對(duì)較短，所以有很多學(xué)生午休時(shí)間的時(shí)候睡不著。出現(xiàn)這種情況需要自我調(diào)節(jié)一下心理方面的壓力，盡量在吃完飯之后不要再過度思慮考題方面的問題或者學(xué)... 詳細(xì)»
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一名眼睛近視的高三黨怎么辦
眼睛近視會(huì)導(dǎo)致視力模糊，看遠(yuǎn)處的字、圖形等變得困難，這會(huì)給高三學(xué)習(xí)帶來一些困擾，因此需要及時(shí)進(jìn)行處理，以下是比較常見的治療方法：1、配戴眼鏡：正確使用近視眼鏡能夠幫助恢復(fù)清晰的視力，有效減少對(duì)學(xué)習(xí)的影... 詳細(xì)»
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