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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
長時(shí)間久坐對(duì)腰部健康有著不良影響。長時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，使得腰部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致肌肉疲勞、僵硬、乃至疼痛。為了緩解長時(shí)間久坐引起的腰疼問題，可以采取以下措施來改善：
1.調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿可以減輕腰部的壓力。建議將椅子調(diào)整到與地面平行的高度，雙腳平放在地面上，背部挺直，肩膀放松。同時(shí)，可以使用一個(gè)腰靠墊來支撐腰部。
2.經(jīng)常伸展身體：每隔一段時(shí)間就要站起來或走動(dòng)一下，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)?？梢試L試向前彎腰、向后仰頭、左右旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，以緩解腰部肌肉的緊張感。
3.加強(qiáng)鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭訌?qiáng)腰部肌肉的力量和靈活性，從而減少腰疼的發(fā)生?？梢赃x擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳、瑜伽等。
4.注意飲食：保持健康的飲食習(xí)慣也有助于預(yù)防腰疼。建議多攝入富含鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、魚類、豆類等。
5.使用熱敷或冷敷：如果出現(xiàn)輕微的腰疼，可以使用熱敷或冷敷來緩解疼痛。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉松弛，而冷敷則可以減輕炎癥和腫脹。
長時(shí)間坐在電腦前容易導(dǎo)致腰疼，但通過調(diào)整坐姿、經(jīng)常伸展身體、加強(qiáng)鍛煉、注意飲食以及使用熱敷或冷敷等方法，可以有效地緩解腰疼的癥狀。如果疼痛持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
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躺時(shí)間長了頭疼怎么辦
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坐時(shí)間長了腰疼怎么辦
患者久坐后出現(xiàn)腰疼，大多是由腰大肌陳舊性損傷所致。出現(xiàn)腰疼的情況后，患者應(yīng)多臥床休息，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰部熱敷治療，或者采用中藥熏洗，并配合腰部推拿，促進(jìn)腰部血液的循環(huán)，以及腰部肌肉的新陳代謝，緩解腰部酸痛... 詳細(xì)»
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坐的時(shí)間長了腰疼怎么辦
長時(shí)間久坐可能會(huì)導(dǎo)致腰背部的筋膜發(fā)炎、肌肉勞損，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛癥狀，此類疼痛主要是以酸痛、脹痛為主，疼痛范圍比較廣泛，用手按壓時(shí)可以誘發(fā)輕度的疼痛。這就要避免長時(shí)間久坐、彎腰、重體力勞動(dòng)，局部可以采用推... 詳細(xì)»
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坐時(shí)間長了腳麻怎么辦
坐久了出現(xiàn)腿麻，是因?yàn)殚L時(shí)間的座位壓迫到下肢神經(jīng)，患者出現(xiàn)腿麻、腳麻等情況。患者應(yīng)該要及時(shí)活動(dòng)腿部或者腳部，嚴(yán)重的時(shí)候可能會(huì)引起患者神經(jīng)不可逆的損害，可能會(huì)出現(xiàn)癥狀持續(xù)性，需要及時(shí)的到醫(yī)院就診，在醫(yī)生... 詳細(xì)»
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