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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
????? 我時(shí)常聽(tīng)到“跑步傷膝蓋”的說(shuō)法，這讓不少熱愛(ài)跑步的朋友心生顧慮。今天，就讓我來(lái)為大家澄清這一誤區(qū)，分享如何科學(xué)跑步，保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。???♀?過(guò)度或不當(dāng)跑步確有傷膝風(fēng)險(xiǎn)。
???♂?首先，要明確的是，跑步本身并不直接導(dǎo)致膝蓋損傷。???♂? 關(guān)鍵在于跑步的姿勢(shì)和技巧。由于人體具有適應(yīng)性，適量跑步能增強(qiáng)膝蓋周?chē)∪?，保護(hù)關(guān)節(jié)；錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，如膝蓋內(nèi)扣、腳部落點(diǎn)靠前等，會(huì)增加膝蓋的壓力，長(zhǎng)期以往可能引發(fā)問(wèn)題。?? 而正確的姿勢(shì)，如保持身體直立、膝蓋微屈、腳部落點(diǎn)靠近身體中心等，則能有效分散沖擊力，保護(hù)膝蓋。??
過(guò)度訓(xùn)練???♂?
過(guò)量跑步，尤其是突然增加跑步里程或強(qiáng)度，給膝蓋帶來(lái)額外壓力，易導(dǎo)致“跑步者膝”。???♂?
錯(cuò)誤姿勢(shì)
跑步時(shí)腳著地方式不當(dāng)，如過(guò)度內(nèi)翻或外翻，會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)，引起髕骨疼痛或髂脛束摩擦綜合征。
地面硬度
長(zhǎng)期在硬地面上跑步，如混凝土路，缺乏緩沖，增加膝蓋沖擊，加速關(guān)節(jié)磨損。混凝
肌肉不平衡????♂?
股四頭肌和腘繩肌力量不平衡，或核心肌群弱，影響跑步姿勢(shì)，增加膝蓋受傷風(fēng)險(xiǎn)。????♂?
????? 綜上所述，跑步并不一定會(huì)傷膝蓋，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾慰茖W(xué)地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。掌握正確的姿勢(shì)和技巧，遵循適量原則，重視熱身與拉伸，選擇合適的裝備，我們就能享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣，同時(shí)守護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)健康。???♂???
希望這篇文章能為大家?guī)?lái)幫助，讓我們一起健康跑步，快樂(lè)生活！???♀???
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跑步傷膝蓋嗎
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跑步傷膝蓋嗎？
很多人喜歡跑步，但又擔(dān)心跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。跑步真的有那么“可怕”嗎？還是我們誤會(huì)了它？??我認(rèn)為，跑步并不一定傷膝蓋。??其實(shí)，適當(dāng)?shù)呐懿讲粌H不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，還能增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的力量，幫助... 詳細(xì)»
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跑步傷膝蓋嗎
跑步是否傷膝蓋需要根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷。膝蓋是一個(gè)由骨頭、軟骨、肌肉和韌帶組成的復(fù)雜關(guān)節(jié)。當(dāng)跑步時(shí)，膝蓋會(huì)承受身體重量和地面的沖擊力。如果跑步姿勢(shì)不正確或跑步量過(guò)大，就可能對(duì)膝蓋造成壓力和損傷。然而，... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會(huì)反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對(duì)... 詳細(xì)»
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