跑步真的傷膝蓋嗎？怎么跑才合適？

病情描述：我同學(xué)好像被車撞到了膝蓋后面慢慢好了。結(jié)果他看到我跑步，他也想過來跑，我跟她說跑步傷膝蓋，不適合他去做。我不知道怎么去勸服他。但是我害怕他再次有膝蓋受傷。跑步真的傷膝蓋嗎？怎么跑才合適？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

很多人都曾經(jīng)聽說過這樣的說法：長期跑步會(huì)造成膝蓋受傷。其實(shí)，這種說法是片面的。跑步會(huì)不會(huì)造成膝蓋受傷，關(guān)鍵是看你是不是正確地跑步。

雖然說很多朋友都喜歡沒事出去跑跑步，但是要找到一個(gè)正確、健康的跑步方式，并不是每個(gè)人都能輕易做到。

首先，最容易發(fā)生膝蓋受傷的是哪些人呢？初學(xué)者是最容易受傷的。剛開始接觸跑步的人，往往對(duì)跑步的知識(shí)沒有一定的了解。同時(shí)，這一類人如果是以前很少運(yùn)動(dòng)的，受傷幾率就更大了。

因?yàn)楹苌龠\(yùn)動(dòng)的人，肌肉處于僵硬的狀態(tài)，韌帶不夠強(qiáng)勁，就會(huì)很容易導(dǎo)致肌肉受傷。因此，在一開始跑步的時(shí)候，最好先進(jìn)行一些短跑，跑一段路程，然后每天堅(jiān)持，逐漸增加路程。不要在一開始就給自己定一些很難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

除此之外，在跑步的時(shí)候，最好先做一下熱身運(yùn)動(dòng)。這是避免受傷的一個(gè)很有效的方法，讓我們的身體充分地舒展開來，同時(shí)提高我們的興奮感，這樣跑步的時(shí)候也不會(huì)太累，也可以避免受傷。

同時(shí)，在跑步過程中，不要突然停下，當(dāng)我們覺得累的時(shí)候，可以逐漸減慢速度，然后再到走路，再到停下，這樣可以避免一瞬間給膝蓋造成的傷害。當(dāng)我們的膝蓋或者其他部位出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，最好盡快休息，不要長時(shí)間繼續(xù)，這樣會(huì)造成潛在的傷害。當(dāng)膝蓋由于運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院二級(jí)乙等

病情分析：

跑步是會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)比較大，如果之前有過膝關(guān)節(jié)外傷的患者，有膝關(guān)節(jié)疾病的患者不要過多的跑步。特別是馬拉松以及短跑等。可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行膝關(guān)節(jié)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果要跑步，要選擇正確的跑步姿勢以及比較軟的跑步鞋。注意平時(shí)關(guān)節(jié)的防潮保暖。