跑步真的會(huì)傷膝蓋嗎？

病情描述：我看到周圍的人都已經(jīng)去跑步了，但是我不想跑步，因?yàn)槲矣X(jué)得跑步傷膝蓋。我還聽(tīng)說(shuō)有幾個(gè)人跑步跑到殘廢了，真是得不償失。但是我發(fā)現(xiàn)有人跑步之后膝蓋卻沒(méi)有，是我對(duì)此有點(diǎn)奇怪。跑步真的會(huì)傷膝蓋嗎？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

跑步確實(shí)是會(huì)傷膝蓋，那是因?yàn)榕懿搅看?，跑步時(shí)間長(zhǎng)，跑步的速度快，跑步的姿勢(shì)不正確引起的。

美國(guó)權(quán)威雜志表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的比久坐的人的關(guān)節(jié)更不容易受傷，也是說(shuō)，經(jīng)常跑步的人的膝蓋比不跑步的人的膝蓋好。所以如果適當(dāng)?shù)呐懿?，跑步的姿?shì)正確，是不會(huì)傷害到膝蓋，反而會(huì)有利于膝蓋的健康。

因?yàn)樵谂懿綍r(shí)膝蓋里的軟骨受到了刺激，促進(jìn)了膝蓋的新陳代謝，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌滑液，滑液對(duì)膝蓋有很大的作用，它能夠?yàn)橄ドw提供營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑膝蓋的關(guān)節(jié)，防止膝蓋的關(guān)節(jié)老化，退變。如果關(guān)節(jié)老化退變，在跑步時(shí)膝蓋就會(huì)很容易受傷的。

所以，跑步會(huì)不會(huì)傷害到膝蓋，主要是看個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度等。

我們膝蓋周圍的骨骼和肌肉，在跑步時(shí)受到了來(lái)自外界的刺激，骨骼會(huì)越來(lái)越緊密，能承受的沖擊力越來(lái)越強(qiáng)，肌肉也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯，膝蓋的就會(huì)越來(lái)越耐磨。如果跑步時(shí)膝蓋受到的磨損和沖擊力超過(guò)了骨骼能承受的沖擊力，膝蓋就會(huì)受傷。如果肌肉能夠強(qiáng)壯和骨骼的承受沖擊力能力越來(lái)越強(qiáng)，超過(guò)了跑步承受的沖擊力和磨損，膝蓋就不會(huì)受傷。

在跑步的時(shí)候運(yùn)動(dòng)者是可以預(yù)防膝蓋受到傷害的，運(yùn)動(dòng)者就要控制自己的跑步公里數(shù)，跑步的公里數(shù)多少不重要，重要的是每次跑完步的感覺(jué)，身體是否非常的疲勞和肌肉是否非常的酸痛。調(diào)節(jié)自己跑步的姿勢(shì)，正確的跑步姿勢(shì)可以預(yù)防膝蓋受傷，前腳掌先落地，后腳掌后落地。
黃小雁 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院二級(jí)乙等

病情分析：

跑步如果經(jīng)常過(guò)量的話，確實(shí)容易損傷到膝蓋，有一些可能會(huì)導(dǎo)致局部關(guān)節(jié)慢慢磨損，甚至可能會(huì)出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)間隙狹窄的現(xiàn)象，具體因人而異。治療上可以選擇外用一些活血止痛的藥膏，具體用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑，平時(shí)也可以適當(dāng)熱敷一下局部。同時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。