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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
最近天氣轉涼，跑步似乎成了很多人的首選運動。但不少跑友們跑著跑著卻發(fā)現(xiàn)膝蓋，疼痛一波接一波，嚴重影響了運動體驗。??下面，就來看看為什么跑步膝蓋疼，以及該如何處理吧！??
其實跑步導致膝蓋疼痛的原因有很多，臨床上我常遇到的原因主要有跑步姿勢不正確、跑量過多、體重超標，或是膝關節(jié)本身的疾病問題，如髕骨軟化癥、髕股疼痛綜合征等。??
1??跑步姿勢不當：很多人在跑步時沒有掌握正確的姿勢，比如腳掌落地位置不對、膝蓋負荷過大，都會讓膝關節(jié)承受過多壓力，時間長了就會疼痛。??
2??跑量過多：跑步講究循序漸進，很多人剛開始跑步時一時興起，跑量過大、速度過快，導致膝關節(jié)疲勞超負荷，膝蓋就“抗議”了。??
3?? 體重過大：體重對膝蓋的壓力可是成倍增加的，尤其在跑步時，體重大的人膝蓋負擔更重，長期下來很容易導致膝關節(jié)損傷。??
4??膝蓋本身問題：比如髕骨軟化癥，指的是髕骨下方軟骨磨損，常常引發(fā)跑步時的膝蓋疼痛。??髕股疼痛綜合征，也是一種由于髕骨和股骨之間的摩擦過度導致的疼痛感，這些都需要醫(yī)生的進一步檢查和診斷。
所以，要避免跑步膝蓋疼，我認為首先要做的就是要改善跑步姿勢，確保腳掌和膝蓋的受力均勻，避免過度沖擊膝關節(jié)。??逐步增加跑量，而不是一口氣完成過多的跑步任務，每次跑步時間不宜過長，適當讓膝蓋休息恢復。??
看完了，你是不是也覺得自己的膝蓋疼有了解釋了呢？如果你在跑步過程中也有類似問題，歡迎留言告訴我，讓我們一起探討如何跑得更科學、更健康！??跑步雖然好，但保護膝蓋更重要哦！??
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