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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，生活壓力大，很多人都會(huì)用做運(yùn)動(dòng)作為一種解壓的方式。在活動(dòng)筋骨、鍛煉體能的同時(shí)，又能夠舒緩壓力，使心情舒暢。跑步，就是其中一種十分常見的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)榕懿降拈T坎低，基本不需要什么額外的設(shè)備或同伴，只需要一雙好的跑鞋就可以開始了。談起跑步，很多人都覺得這是人的一種本能，人生來就能跑步。但是，我們發(fā)現(xiàn)并不是所有人都掌握科學(xué)正確的跑步方式，所以有時(shí)反而會(huì)弄巧成拙，對(duì)身體造成傷害。那么，怎么跑步才是最健康，對(duì)人體最好的呢？
怎么跑步才是最健康，對(duì)人體最好的呢？
1、千萬不要將別人的跑步方式完完全全套在自己身上，因?yàn)槊總€(gè)人都不一樣，適合別人的不一定適合自己。所以，我們要逐漸找出最適合自己的跑步方式，循序漸進(jìn)。
2、從健康的角度來看，長(zhǎng)跑的好處要大于短跑，因?yàn)殚L(zhǎng)跑可以幫助人體有效地降低身體的血糖、血脂等，并且更容易減肥。
3、很多的跑步愛好者喜歡追求高速度，但是其實(shí)慢跑對(duì)身體的好處更大。慢跑對(duì)人體心臟的刺激會(huì)比較小，而快速跑對(duì)心臟的刺激很大，常常是跑完下來心臟跳得很厲害，也會(huì)更累。綜上所述，更健康的跑步方式應(yīng)該是慢速、長(zhǎng)跑，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?nèi)梭w是更有益的。除此之外，跑步邁的步子不能太大，小步跑步可以更好地保留體力，不會(huì)太快陷入疲勞狀態(tài)。
4、跑步的姿勢(shì)也是一個(gè)很重要的方面，因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)可能導(dǎo)致發(fā)力位置有誤，甚至對(duì)筋骨造成傷害。建議大家可以學(xué)習(xí)一些相關(guān)的發(fā)力方式，這樣可以做到事半功倍。
總之，跑步是一樣有益心身的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持跑步，例如早上起來或晚上吃飯前有半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，就能夠讓我們的身體在繁忙的工作中得以有休息和放松的時(shí)間。除了跑步本身，我們的營(yíng)養(yǎng)也需要跟上，要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，例如高蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充我們的能量，這樣對(duì)跑步也是更有好處的。此外，配合良好的生活作息，戒掉煙酒等不良的習(xí)慣，保持心境開朗，自然然就能遠(yuǎn)離疾病，活出健康人生。
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跑步機(jī)跑步和戶外跑步哪種好
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早晨跑步好還是晚上跑步好
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跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎
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在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎？
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跑步機(jī)跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)
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跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會(huì)反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對(duì)... 詳細(xì)»
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在跑步機(jī)上跑步和在正常路上跑步，有什么區(qū)別？
跑步是生活中最常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，平時(shí)適當(dāng)?shù)呐懿侥軌蛱岣呱眢w機(jī)能，增強(qiáng)免疫能力。因此，想要維持身體健康的人可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，通過跑步的方式達(dá)到鍛煉身體的目的?，F(xiàn)在很多人會(huì)選擇在室內(nèi)跑步訓(xùn)練，使用跑步... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)上跑步會(huì)傷膝蓋嗎？
跑步是很多人喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，而且有好多人喜歡在跑步機(jī)上跑步，其實(shí)在跑步機(jī)上跑步受到的沖擊還是比較大的，很容易造成損傷，我們要多加注意。在運(yùn)動(dòng)前、后我們都要做好相應(yīng)的防護(hù)工作，盡可能的避免損傷的發(fā)生。 詳細(xì)»
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